Hingamine on iseenesestmõistetav. Me ei pane sageli tähele, kuidas me seda teeme, kuid halvad hingamisharjumused (pealiskaudne hingamine) võivad põhjustada ärevust, masendust, lihaspingeid, peavalu ja väsimusetunnet. Kui õpid kontrollima oma hingamist, harjutad selle aeglustamist ja normaliseerimist, on sul peagi olemas käepärane ja lihtne viis end lõõgastada, saavutada pingevaba olekut nii mõtetes kui ka kehas ning seega õnnestub sul paremni end kontrollida stressirohkes olukorras. Hingamine on iseenesestmõistetav. Me ei pane sageli tähele, kuidas me seda teeme, kuid halvad hingamisharjumused (pealiskaudne hingamine) võivad põhjustada ärevust, masendust, lihaspingeid, peavalu ja väsimusetunnet. Kui õpid kontrollima oma hingamist, harjutad selle aeglustamist ja normaliseerimist, on sul peagi olemas käepärane ja lihtne viis end lõõgastada, saavutada pingevaba olekut nii mõtetes kui ka kehas ning seega õnnestub sul paremni end kontrollida stressirohkes olukorras. Et õppida kasutama hingamist lõõgastumisoskusena, tuleks sul kõigepealt teada oma hingamisharjumusi. 1. Sule silmad ja pane oma parem käsi taljejoonele ja vasak keset rindkeret. 2. Hinga harjunud viisil ja püüa mõista oma hingamisstiili. Kui hingates tõuseb rohkem kõht, hingad sa kõhu või diafragma abil, kui kõht liigub vähem kui rind, hingad sa rindkere abil. Lõõgastumisseisundi saavutamiseks ongi sul vaja ära õppida diafragmaline hingamine, mille ajal kõht iga sissetõmbega tõuseb (välja punnitab) ja väljahingamisel laskub (selgroo vastu tõmbub). Hingetõmmete lugemine Istu või lama mugavas asendis nii, et käed ja jalad ei ole ristatud ning selgroog on sirge. Hinga sügavalt kõhulihaste abil. Enne väljahingamist tee väike paus. Välja hingates ütle üks (loe kõiki hingetõmbeid).. kaks, kolm, neli... Jätka väljahingamise lugemist neljakaupa, tee seda viie kuni kümne minuti jooksul. Jälgi selle meditatsiooni ajal oma hingamise pidevat aeglustumist, keha lõdvestumist, mõtete rahunemist. Allikas: Lõõgastumise ja Stressimaandamise käsiraamat Triin Tisler
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Buduaari sõnumid Buduaari Beauty Box, Mari-Leen Albersi ja Meelis Tomsoni lemmik vitamiinid jpm
Mihkel Raud kallimaga — FOTO: Mihkel Raud/Instagram Seltskonnauudised ELU NAGU FILMIS: MIHKEL RAUA noor pruut sai sõrme tõeliselt glamuurse sõrmuse
Hendrik Terras abikaasaga — FOTO: Hendrik Terras/Instagram Pere ja kodu “ME PEAME minema poodi uut autot ostma.” Hendrik Terrase ja tema lapseootel abikaasa ostud ei mahtunud autosse ära
Piret Järvis-Milder abikaasa ja lastega — FOTO: Piret Järvis-Milder/Instagram Pere ja kodu IMEARMAS KAADER: PIRET JÄRVIS-MILDERI tütar on nii palju kasvanud
Vedel vibraator — FOTO: Unsplash.com Alexander Krivitskiy Sisuturundus Vedel vibraator: uusim trend täiskasvanute lelumaailmas
Mineraalid ja testosteroon — FOTO: Unsplash.com Sisuturundus Mineraalid ja testosteroon: hormonaalse tervise toetajad