Vinnid tulid näkku ja ärritud kergesti? Ju sul on PMS!

Kuigi premenstruaalne sündroom (PMS) on endiselt paljude jaoks sama müstiline ja tõepärane nähtus kui UFOd ja lumeinimene, on selle käes kannatavate naiste jaoks tegemist väga reaalse murega. Õnneks saavad PMSi käes kannatavad naised tänapäeval abi, sest PMSi vaadeldakse kui kompleksset psühhoendokriinilist süsteemihäiret, mis mõjutab otseselt naise emotsionaalset ja füüsilist heaolu ehk elukvaliteeti.

PMS on üldnimetus suurele grupile emotsionaalsetele ja füüsilistele sümptomitele, mis ilmnevad päev kuni mõni nädal enne menstruatsiooni ja kaovad või vähenevad menstruatsiooni ajal.

PMSi sümptomid
Kuni 80% naistest tunneb enne menstruatsiooni mõningaid PMSi sümptomeid.

Füüsilised sümptomid
• rindade tundlikkus või tursumine
• kõhu tursumine
• alakõhuvalu (abdominal cramps – alakõhus krampliku iseloomuga valud)
• peavalud
• kaalutõus (vedeliku peetusest)
• lihas- või liigesevalud
• nahaprobleemid, näiteks akne
• väsimustunne
• unehäired
• isumuutused, söögiisu suurenemine
• seljavalu

Emotsionaalsed sümptomid
• tujumuutused
• viha või vihasööstud
• energiapuudus
• ärrituvus
• pinge ja ärevus
• kontrolli kaotamise tunne
• mälu- ja keskendumishäired
• kurbus ja depressioon
• huvi kaotamine igapäevaste toimingute vastu
• lootusetusetunne
• väärtusetuse- ja süütunne

Mis põhjustab PMSi?
Uuringud PMSi täpse põhjuse väljaselgitamiseks alles käivad. On teada, et PMS on seotud naise kehas menstruaaltsükli jooksul toimuvate hormonaalsete muudatustega. Sel ajal kui keha valmistub rasestumiseks või menstruatsiooniks, muutub kehas hormoonide – östrogeeni ja progesterooni – tasakaalu suhe. Need muutused on seotud PMSi sümptomitega. See, kui paljudel tekivad ebameeldivad sümptomid, on suurel määral seotud konkreetse naise individuaalse tundlikkusega hormoonide kõikumisele, elustiiliga, aga ka perekondliku taustaga. Kui sinu ema või õed kannatavad PMSi tõttu, esinevad ka sul suure tõenäosusega samad sümptomid. Ka stress või emotsionaalsed probleemid võivad PMSi sümptomid häirivamaks muuta.

Diagnoosimine
PMSi on raskem kindlaks teha kui teisi haiguslikke seisundeid. Jälgi oma sümptomeid, nende tekkimise aega ja raskusastet. Mõne tsükli jooksul saad nii kindlaks määrata oma sümptomite mustri.
PMSi diagnoos põhineb anamneesil ja normaalsel günekoloogilisel leiul. Ei ole ühtegi kindlat hormonaalset ega laboratoorset analüüsi, mis kinnitaks PMSi olemasolu. Seetõttu tahab sinu arst teha järgmist:
• hinnata sinu sümptomeid ja seda, kuidas need on seotud menstruaaltsükliga;
• rääkida perekonnas esinenud haigustest;
• välistada sümptomite teised võimalikud põhjused.

Ravi
Kuna PMSi põhjused ei ole veel täielikult selged, on ravi peamine eesmärk kergendada sümptomeid ja taastada elukvaliteet.
Ravi algab elustiili korrigeerimisest, mis hõlmab toimumise, füüsilise koormuse, une ja ärkveloleku režiimi korrastamise.
Toitumine
• Jooge vähem kofeiini sisaldavaid jooke (kohvi ja teed) ja te tunnete end vähem tundliku ja ärritatavana.
• Toituge tervislikult – toidus peab olema piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid (täisteraleib, pasta, teraviljatooted, puuviljad, juurviljad).
• Sööge iga toidukorra ajal midagi valku sisaldavat.
• Vähendage suhkru ja rasva tarbimist, et parandada energiatasakaalu ja stabiliseerida meeleolu.
• Proovige süüa päevas viis väikest toidukorda kolme suurema asemel, et vältida energiataseme ja tuju kõikumist.
• Vähendage või loobuge alkoholi tarbimisest, sest alkoholi tarbimine enne päevade algust võib tekitada depressiooni.
• Sööge veepeetuse vältimiseks vähem soola – te ei lisa toidu sisse mitte ainult soola, vaid ka naatriumi (selle sisaldus on kirjas valmistoidu pakenditel).
• Sööge palju vitamiine ja mineraalained sisaldavaid toite või toidulisandeid, sest need võivad teie tervisele hästi mõjuda.
Liikumine ja puhkus
• Proovige igal ööl oma uneaeg täis magada.
• Tegelge regulaarselt liikumisharjutustega. Paarkümmend minutit aeroobset liikumist 3–5 korda nädalas aitab teil kehakaalu langetada, vähendab veepeetust ja aitab teil end paremini tunda.
• Jooga või teiste sarnaste harjutustega tegelemine aitab teil lõõgastuda.
• Hellitage ennast, proovige lõõgastavat mullivanni või massaaži.
Kui sümptomid ei taandu pärast elustiilis tehtud muudatusi, tuleb kasutusele võtta medikamentoosne ravi.
• Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
Kliinilised uuringud on näidanud, et uus, drospirenooni sisaldav rasestumisvastane pill aitab leevendada PMSi emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.
• Valuvaigistid
Käsimüügist saadaolevad valuvaigistid võivad aidata, kui sul on kerged menstruaalsed kõhukrambid, lihas- ja peavalud.
• Antipsühhootilised ravimid
PMSi rasket vormi, kus domineerivaks on meeleoluhäired (emotsionaalseid sümptomeid) ravitakse vahel antipsühhootiliste ravimitega.