Kõht

Tere Sirly!

Põhjust Teie probleemile võib otsida kõigist eelpool nimetatud variantidest. Selleks, et kõhulihased vormi saada ning kõhulihaste treenimisest kasu oleks, on vaja ka korralikult ja õigesti toituda. Kui seda teha ebakorrapäraselt ning valesti, on suur võimalus, et probleem on tingitud gaasidest ning valedest toitumisharjumustest.

Kindlasti aitab olukorda parandada ka kõhulihaste teadlik treenimine, konkreetsed harjutused. Treeningute eelset ja järgset toitumist olen varemgi foorumis käsitlenud, nii et sealt saate täpsemini lugeda. Kui midagi peakski selgusetuks jääma või sooviksite saada konkreetseid harjutusi, mida ise kodus teha, siis hea meelega aitan ning kirjutan. Päikest!

Aga mida tuleks toitumisel jälgida? Mida tasuks vältida?

Ja tõepoolest, mõned kodused harjutused kuluksid küll ära.

Olen äärmiselt tänulik :)

Tere Sirly!

Vabandan hilise vastuse pärast.

Selleks, et toitumine aitaks kaasa treenimisel seatud eesmärkide saavutamisele, tuleb järgida põhitõdesid. Päeva esimeses pooles tuleks süüa rohkem süsivesikuterikkaid toite, et tagada organismi pidev energiaga varustamine. Päeva teises pooles, õhtul proovima aga jällegi vältida selliseid tooteid ning keskenduma rohkem lahjadele valkudele ning vähemkalorilistele toitudele.

Kõhulihaste treenimise puhul aga tuleks vältida gaase tekitavaid toite, puuviljad on kindlasti head ning kasulikud, kuid suurtes kogustes tekitavad gaase ning ebameeldivustunde. Seega proovige need, nagu ka rohkelt gaseeritud joogid jätta päeva esimesse poolde. Paljudel inimestel on ebameeldivustunne kõhus tingitud ka sellest, kui liiga hilja õhtul süüakse, organism alles seedib ning magama minnes takistab üks tegevus teist. Tulemuseks ongi nii nimetatud "punnis kõhuke".

Ning mõned harjutused!

Täpselt ei tea, milliseid harjutusi seni olete teinud, nii et kirjeldan siin paari. Kõikide harjutuste juures pidage silmas, et hingaksite korrapäraselt, pingutuse ajal kindlasti välja. Hinge ei tohi kinni hoida.

Kõhu sirglihase ülemisele osale on mõeldud klassikalised ülakehatõsted. Olete selili põrandal, jalad mugavalt põlvest kõverdatud, käed kuklal, ning pilk sunatud lakke( mitte otse ette). Tõstate ülakeha maast lahti suunaga rohkem üles kui ette. Kusjuures jälgige, et rindkere oleks avatud( see tähendab, et ei tooks küünarnukke ette).

Kõhu sirglihase alumisele osale mõeldud harjutuse sooritamiseks lamage selili põrandal. Viige jalad üles, põimige mugavalt üks teise ümber( põlved ei pea sirged olema, vaid on loomulik kõverus, nii et teil endal mugav oleks). Käed kahel pool külgedel. Tõste jalgu suunaga OTSE lakke, ärge püüdke kõigutada ega kiigutada jalgu ega hooga maast lahti saada, vaid tõuske tunnetades kõhulihaseid. Kasvõi millimeeter põrandalt on juba väga tõhus, kui õigesti teha.

Kõhu põikilihaste treenimiseks heitke põrandale selili. Jalad jällegi mugavalt põlvist kõverdatud, kannad maas. Nüüd tõuske üles nii, et Teie ja põranda vahele jääks ligikaudu 45 kraadine nurk. Käed võite tasakaalu säilitamiseks ette tuua. Ning nüüd keerate ülakeha keskkohast kord ühele, kord teisele poole. Jälgige, et hoiaksite ülejäänud kehaasendi muutumatuna ning samal ajal lisaks pööretele kõhtu pinges, kõhulihased tugevatena. Kusjuures pöördeid proovige teha hoogu kasutamata, vaid ikka surudes.

Korrake neid harjutusi seeriate kaupa ning kindlasti venitage pärast korralikult.

Tere..

Olen mures oma kõhu ja seljapekkide pärast ..kuidas oleks kõige kiirem viis nendest lahti saada...`?

:)

kas keegi nõu ka annab?

Kõhupekkidest vabanemiseks said vist ülalt juba vastuse, aga seljapekkidele on täitsa head kereringid või kõhuli maas seljatõstete tegemine. Veel võib ka veidi ette kallutades seistes käed üle pea end paremale-vasakule kalludada. Et harjutus raskem oleks võib käte vahel hantlit või mõnd muud raskust hoida.