KUIDAS SAAKSIN KAALUST ALLA ?

Nädalas 3 korda tunnike jooksu.

minu arvates 64kg sinu pikkuse kohta pole küll absoluutselt paks. aga kaalust alla võtmisel on esimesel kohal õige toitumine ning siis aeroobne treening või jooksmine.

No rasvast loobuda ei tasu.Talviel ajal kaal ERITI ei langegi,see hakkab langema kevadepoole kuna organism lihtsalt hoiab kõike kinni.Aga sentimeetreid saab veidi ikka vähemaks ja mõne kilo allagi.Toitumisest tuleb rohkem süüa valku(piim,kohupiim,jogurt,muna,kala,loomaliha,kana).Vähem peaks sööma igasugu kotlette, pihve ja muud taolist.Kartul on ka kaalualandamisel suurtes kogustes halb.Söö riisi rohkem!Rasvast ei tasu loobuda sellepärast,et süües koguaeg väherasvast hakkavad varsti igasugused shokolaadi kommid silme ees tiirlema ja võib kergelt end üle süüa ja igasuguste söömahoogude lõksu langeda,sest organism vajab rasva.talvisel ajal on see soe energia.Saia asemel on hea süüa leiba(väga hea on näiteks seemneleib)Pähklid ja mandlid on ka head,aga niiöelda lõunaooteks.Pähklid sisaldavad ka rasva,aga see on taimne ja organismile kasulik.Muidugi tuleks ka silmas pidada,et lõunaooteks pähkleid ei tasu süüa pakkide kaupa,vaid mingi 10-15 pähklit.Kuna sisaldavad seda taimset rasva,täidavad kõhtu ilust.Shokolaadi ja puuvilju, mis on peamiselt süsivesik on soovitatav süüa kuni kella 2'ni päeval, kui organismi koormus on piisavalt suur ja sa selle energia kiiresti ära kasutad.Hommikukohvi on hea asendada rohelise teega-kiirendab ainevahetust ja annab energiat kogu päevaks, amas kui kohvi on ainult hommikune ergutus.Joo rohkem vett ja igasugused suhrused mahlad ja limpsid pole ka soovitatav.Majoneesid,ketshupid jms kastmed pole just ka eriti kasulikud suurtes kogustes.Kui süüa õieti, nagu ma kirjutasin rohkem valku kui süsivesikut, on kõht tere päev täis ja väsimust niipalju ei teki.Süsivesik on küll kiire energia, aga kõhtu ta ei täida.Valgu puhul piisab ka väiksematest kogustest, kuna toiteväärtus suurem.Ma ei tea, kas keegi seda üldse lugeda viitsib,aga see peaks aitama.

Tee edasi trenni,toitu tervislikult...minu teada ei ole vist oluline palju kaalud ( kuna tean ise käin trennis,siis kaal pole just väiksemaks läinud..lihas kaalub päris palju)aga ümbermõõt ja pekid hakkavad vaikselt kaduma...ja see nii kohe kiiresti ei lähegi ära...võtab aega.Natuke ehk aitab ka roheline tee...igatahes varu kannatust,söö tervislikult ja tee trenni.

aluseline toitumine peaks aitama. googelda seda märksõna, selle kohta väga palju infot netis.

toitumine ja trenn. joo palju vett liigu piisavalt söö vähe rasvaseid toite.:D

Kirjuta mulle, võin sulle rääkida oma kogemusest (3 kuuga 6+ kilo) ja sind veidi ehk aidata. nurmsalu9@hot.ee:)

Ma olen rohkem kui kindel, et sul ei ole vaja kaalu langetada.

olen kuulnud, et väiksemad toiduportsud aitavad;)

mine fitness.ee lehele ja telli toitumiskava ning külasta foorumit, sealt saab pea kõikidele küsimustele vastused