(2).jpg)
Postitusi: 1
jooksmine pulsikellaga
Postitatud: 17-03-2010 01:15 Jälgi teemat
Ostsin endale pulsikella ja hakkasin seda usinalt kuu aega tagasi kasutama. Pulsikell enne treeningute algust mõõtis OwnIndexi (VO2max). Iga nädal olen jooksnud ca 3-5 korda pulsiga ca 150. Algne idee oli parandada treenitust ja vormi/väljanägemist (ehk siis vabaneda "päästevööst"). Kohe märkasin ka, et isu tõusis, eriti magusaisu, mida varem nagu polnudki ja just korralike toidukordade vahel. Mõtlesin, et vast võib siis pisut ka maiustada, kui nagunii kogu aeg käin jooksmas, et küllap lähevad ka need kalorid kulutamisele. Nüüd siis peale kuud aega sellist elu tegi kell uue OwnIndexi testi. Tulemus oli täpselt sama, mis alguses ja mul on isegi tunne, et ma oleks nagu vöökohast jämedamaks läinud, kaalu tuli ka juurde, aga selle puhul mõtlesin, et vast siis lihas kaalub rohkem kui pekk. Mis ma valesti teen, et midagi ei parane? Kas see pisike maiustamine paneb tõesti sellise põntsu? Või ei peakski veel peale 1 kuud midagi muutunud olema? Lisaks veel selline asi, et päevad jäid ka vahele (rase ei ole). Kas see on ka jooksmisest (vahepeal on paar aastat spordis pausi olnud)? Ette tänades tagasiside eest.
.jpg)
Postitatud: 21-03-2010 15:49
See on normaalne, et umbes kuu aja pärast mõõdud suurenevad, sest lihasmass muutub suuremaks!Kuid ära selle pärast paanitse, sest see on mööduv nähe!Lihas algul kasvab ja hiljem hakkab rasva põletamisele palju juurde aitama, nii et lase samamoodi edasi, küll näed, et mingi ajapärast on tulemused juba näha ja see tuleb päris ettearvamatult!
Postitatud: 21-03-2010 17:08
Natukene ikka võib maiustada aga ära liiale mine, eriti kui soovid veel kaalu ka kaotada. Oluline on jälgida just koguseid. Pulsikell on väga hea motivaator ja aitab õigesti treenida ja usun ka et kaalutõus ikka pigem lihastest. Edu sulle :)
Postitatud: 21-03-2010 21:04
Soovitan joosta pulsivahemikus 120-140, siis põleb rasv hästi. 30 minuti pärast hakkab keha alles rasvasid põletama, enne seda kasutab ta ära sinu kehas olevad päeva jooksul söödud süsivesikud.Katsu enne jooksmist süüa vadakuvalku või ideaalne oleks kui enne üldse ei söö. (Sellepärast ongi hommikune jooks tõhus rasvapõletus) Kui selle korda saad, siis vaata kurja pilguga oma toitumine üle. Söö tervislikult- korralik hommikusöök, lõuna ja lahjem õhtusöök. Nende vahel võiks olla ka snäkid- müslibatoon või juurvili-puuvili.(Ehk siis soovitan süüa päevas 4x, millest kõige suurema kalorihulga tarbiksin hommikul).Samuti joo päeva jooksul piisavalt vett (räägitakse et 2 liitrit on hea, aga ei tasu üle pingutada, juua tuleb vastavalt vajadusele) ja enne trenni joo pool tassi kanget musta kohvi, see aitab ka rasva põletada. Samuti soovitan välja arvutada kui palju sinu keha üldse kaloreid vajab. Lisaks jooksmisele soovitan teha ka jõuharjutusi- see annab kehale ilusa kuju ning aitab paremini rasva põletada. Vaheta kaal mõõdulindi vastu :). Varu kannatust ning naudi oma kehaga tegelemist. Märkimisväärsed tulemused ning arengud pidavat jooksmise puhul tulema alles 6 kuu möödudes. Edu treeningutel!
.png)
Postitatud: 21-03-2010 21:10
see maiustamine on tingitud energiavajadusest mis trenni tehes ära kaob ,šokolaade ei soovitaks pigem puuvilju -banaane näiteks
Postitatud: 21-03-2010 21:14
Puuviljadest soovitaksin õuna või apelsini, kalorite sisalduse tõttu :) Jamuidugi marjad ei tee halba. :)
