Vastupidavus

Tere, selline probleem, et olen jalgpallur ja käin korralikult trennis 5 korda nädalas ja vabadel päevadel veel jõusaalis ja jooksmas aga mängus vastupidavust nagu ei olekski, paar sprinti ja toss väljas. Olen käinud rohkem jõusaalis trenni kõrvalt kui jooksmas. Arst paar aastat tagasi ütles ka, et hemoglobiin on madal ja see võib mõjutada. Kopsumaht?! :)( mõjutab see palju, kui ja siis kuidas seda parandada, suurendada :) ) võib olla ka sellega seoses midagi, et vastu ei pea, toitumises? Ühesõnaga oleks väga tänulik kui saaks teada viisi kuidas hästi parandada vastupidavust?
jooksmine? ( mis oleks parim viis, palju, kaua, kiiresti? )
Toitumine? ( aitab ka õige toitumine kaasa sellele, et peaks hästi vastu, kui siis mis? )
Teatud sprindid, või mis aitaks kõik?
Ette tänades:)[u]