Cute little girl on the meadow in spring day. Child running on field . Child with arms outstretched. Freedom concept. Nipinurk NIPPE, kuidas lastega koos mediteerida Foto: 123rf.comHeliose kirjastatud praktilises ja inspireerivas raamatus „Rahulikud lapsed“ õpetab Lorraine E. Murray lapsevanematele, õpetajatele ja noorsootöötajatele, kuidas lastega mediteerida. Ta soovitab, mida tasub mediteerimiskeskkonna loomisel meelde jätta ja millega arvestada. Ent kui sa tunned, et õige keskkonna loomine käib sul üle jõu, siis ära heitu. Kasuta lihtsalt neid vahendeid, mis sul olemas on, ja hakka peale. Meditatsioonis pole vigu – on vaid kogemused.VaikusTelefonid tuleb kindlasti välja lülitada. See on tähtis. Ära jäta telefoni ka vaiksele või vibreerimisrežiimile, sest mõned muusikakeskused võivad saabuvatele kõnedele või sõnumi-tele reageerida ja kõlaritest hakkab kostuma raginat – see on väga häiriv! Võimaluse korral mediteeri toas, kus ei ole telefoni. Kui kodus on veel pereliikmeid, palu neil vaikselt olla. Palu, et nad paneksid televiisori kinni. Kui soovid, võid uksele riputada sildi „Tasa! Meditatsioon.“ Sildi kujundamisel ja joonistamisel võid paluda lapse abi.ValgusMediteerimiseks ja lõdvestumiseks sobib kõige paremini hämar valgus (aga mitte pilkane pimedus), sest sa soovid siiski näha, kuidas su laps teadveloleku harjutustega tegeleb. Lisaks sellele on lapsi, kes kardavad pimedust. Murray soovitab kardinad ette tõmmata ja panna põlema lamp (või küünlad, kui nende põletamine on ohutu), mis heidaks tuppa õrna, lõõgastavat valgust.HelidMitte keegi ei ela vaakumis, nii et tavaliselt peame helidega toime tulema kõikjal, kuhu läheme. Helid ei pea mediteerimist sugugi takistama, vaid võivad seda hoopis soodustada.Õigupoolest võib heli saada hoopis meditatsiooni osaks, kui palud lapsel tähele panna hääli, mida ta võib-olla varem polegi tähele pannud. Niisugune kuulamine võimaldab lastel viibida hetkes ja on suurepärane mediteerimisvõte, mis aitab koondada tähelepanu, keskenduda ning olla teadlik.LõhnadAroomiterapeudina teab Murray, et lõhnad mõjutavad närvisüsteemi ja teatud aroomid pakuvad lõõgastustunnet. Laste hingamiselundid ei ole aga veel lõplikult välja arenenud ja seetõttu on tähtis kasutada selliseid aroomiõlisid, mis sobivad lapse organismile. Aroomiõlide kasutamisel lähtub ta põhimõttest: mida vähem, seda parem; seega individuaalseansi ajal kasutan vaid üht tilka ja suurema rühmaga töötades kõige rohkem kahte. Lõhn, mis aitab lõdvestuda ja sobib ohutuks tööks lastega, on näiteks lavendlil (Lavendula angustofolia) ja bergamotipuul (Citrus bergamia). Kui sul on keraamiline aroomilamp, siis kasuta seda. Kui aroomilampi pole, saad võtta salvrätiku, tilgutada sinna lihtsalt tilk või paar aroomiõli ja asetada salv- rätik radiaatorile, et soojus aitaks aroomil üle toa kanduda.PuudutusedKompimismeel mängib lastele mõeldud meditatsioonis eriti tähtsat rolli. Kompimist saad meditatsiooniks rakendada näiteks nii, et palud lapsel istuda või lamada pehmest materjalist padjal või tekil. Kui laps istub toolil, siis aseta talle jalgade alla tekk. Kui lapse jalad on paljad, on tal võimalik märgata, mis tunne on, kui jalatallad vastu pehmet riiet puutuvad. Kui laps tunneb jalgade või keha all mingit kombatavat pinda, aitab see tal tunnetada põrandat ja suuremas plaanis maapinda. See aitab lapsel olla rohkem maandatud, koondab tähelepanu ja parandab keskendumisvõimet.Puhtus ja kordPüüa mediteerimispaik hoida puhtana ja korras. Lapsed on oma ümbruse energia suhtes tundlikud. Kui tuba on segi ja seal valitseb kaos, mõjutab see laste energiataset ja kesken- dumist. Üldjuhul kasutatakse mediteerimiseks lapse magamistuba. Lapse oma tuba on kahtlemata turvaline paik, kus mediteerimist proovida, sest see on lapse päris oma koht siin maailmas. Kui lapsel ei ole oma tuba, siis püüa leida spetsiaalselt meditatsiooniks sobiv koht, kus laps saab olla, ja hoolitse selle eest, et seal ei valitseks segadust. Segadust saab varjata ka sirmi taha või siis ehitada üle toolide heidetud linast midagi telgi sarnast ja tekitada sellega mõnus mediteerimispaigake.VärvidVärvidel on väga tugev mõju meie meeleolule, tunnetele ja energiale. Meie valitud rõivad on meile meeldivates värvides ning sama kehtib ka kodusisustuses. Mõni värv võib meile väga meeldida, teine sugugi mitte. Turundusfirmad teavad väga palju värvipsühholoogiast ja füüsikas on isegi termin „kromodünaamika“. See kirjeldab, milline on inimeste füsio- loogiline reaktsioon erinevatele värvidele, mis võivad näiteks tähelepanu koondamist ja keskendatust kas parandada või hajutada.
BANGKOK -JULY 22: A waxwork of Oprah Winfrey on display at Madame Tussauds on July 22, 2015 in Bangkok, Thailand. Madame Tussauds' newest branch hosts waxworks of numerous stars and celebrities — FOTO: 123RF.com NIPINURK Nipinurk NIPINURK: Nõuandeid Oprah’lt, kuidas leida elus tasakaal
Foto: Karen Härms NIPINURK Nipinurk NIPINURK: Edukas naisettevõtja Berit Joosep: edu saladus on usk iseendasse, kõva töö ja näputäis õnne
Foto: Kersti Niglas NIPINURK! Nipinurk RAHU VÄLJAKUTSE! Dalí Getter Karat: kui tahad rahulikku maailma, pead alustama iseendast
NIPINURK Nipinurk NIPINURK: Suhtenõustaja Tiina Tiitus annab nõu, kuidas keerulistel aegadel oma tundeid kaaslasele väljendada
POSITIIVNE! Nipinurk KÜMME positiivset afirmatsiooni, mida endale ja oma lähedastele praegusel ajal öelda
erakogu ARMASTUS Nipinurk NIPINURK: Monika Palm annab nõu, kuidas rohkem armastada iseennast ja teisi
Tiit Tamme TÖÖ Nipinurk NIPINURK: Kuidas saada heaks juhiks? Usaldus on kõige alus Gallup Inc. viimane uuring viitab, et juhtide valikul tehakse tervelt 82% juhtudest vale otsus. Miks see niimoodi on? KoostööKunstiKool Belbin Eesti asutaja ja treener Mats Soomre selgitab, et on üsna tavapärane, et juhiks saadakse mitte heade juhtimis- ja koostööoskuste tõttu, vaid pigem on valiku aluseks pikaajaline töökogemus ja head tehnilised oskused oma valdkonnas. Aga kui juhiks saadud, kuidas valmistuda ette ja kuidas juhtida meeskonda osavalt?
Karoliina Kreintaal MUUSIKA Nipinurk NIPINURK: Kadri Voorand: muusika võib näidata kuulajale tema kõige siiramaid tundeid!
Karen Härms ILU Nipinurk NIPINURK: Mida on uut ilumaailmas? Dr Elo Kuum: inimesed eelistavad lõunapausi-protseduure
Karoliina Kreintaal KASULIK Nipinurk Ingrid Joya Tsirel: kõik vajavad head ja toetavat sõna, mis laseb armastuse meie sees voolama!
Kersti Niglas TÖÖKOHT Nipinurk NIPINURK: Õnnekoolitaja Dalí Getter Karat annab nõu: kuidas olla tööl õnnelikum?
Kristi Kullerkupp EESMÄRGID Nipinurk NIPINURK: Head nipid, kuidas väikeste sammudega eesmärkide poole sammuda
Karen Härms ILU Nipinurk NIPINURK: Muuda kodune näohooldus rituaaliks: kuidas seda teha? Berrichi looduskosmeetika looja Berit Joosep võrdleb kodust näohooldust rituaaliga, kus täielikult iseendale keskenduda. “See on sinu aeg. Sinu kaunis nahk on sulle kingituseks – miks selle nimel mitte vaeva näha?” arutleb ta ja lisab, et näohooldus ei pea olema kohustus, vaid selle saab muuta naudinguks.
Karen Härms Nipinurk NIPINURK: Manuaalterapeut ja kiropraktik selgitab, miks tekivad selja- ja kaelavalud ja kuidas neid ennetada
armunud paar — FOTO: 123rf.com EKSKLUSIIV Suhted ja seks “MEES, KES OLI IDEAALNE partner, teatab äkitselt, et tahaks suhtesse … .”
Sissi Nylia Benita — FOTO: Sissi Nylia Benita/Instagram Suhted ja seks ELUKAASLANE avaldas, milline naine Sissi Nylia Benita nende suhtes on
Carmen Kass — FOTO: Carmen Kass/Instagram Ilu ja mood JALUSTRABAV KAUNITAR: lapseootel Carmen Kass astus moelavale seksikas pitspesus
Ott Lepland — FOTO: Erlend Štaub Seltskonnauudised OTT LEPLAND tunnistab, et ta kahetseb näosaates vastu võetud otsust