Kodune karantiinitreening eeldab tihti üksinda treenimist ning nõuab seetõttu rohkem distsipliini. Spordiklubi Reval-Sport treener Liina Laur jagab näpunäiteid, kuidas on kodus võimalik leidlikult endale sobivad treeningvahendid tekitada: 1. Täida seljakott kividega, raamatutega või pandeemia ajal varutud konservidega. Saad edukalt treenida jalgu - väljaasted, kükid, Bulgaaria käärkükid. 2. Kasuta veepudeleid või klaaspudeleid/purke ning täida need näiteks liivaga. Ülessurumised, lendamised küljele/kere ette kaldes, ettetõsted – harjutused õlale. Küünaravartekõverdused/sirutused ja lamades surumine – harjutused rinnalihasele. 3. Riidest kotid. Täida kotid raskusega, kasuta neid väljaastetel, kükkidel, surumistel. 4. Harjavars/mopivars/ pikem pulk + kummilint. Pane kummilint keskelt ukse vahele kinni (üles) ja pulk sealt vahelt läbi. Tee ülevalt tõmbeid rinnale/kukla taha – harjutused seljale. 5. Harjavars/mopivars/ pikem pulk + kummilint. Kinnita kummilint näiteks aknalingile, pista pulk sealt läbi ning soorita suunaga eest-taha seljatõmbeid. 6. Harjavarrest või mopivarrest kang. Leia kaks riidest kotti või pampu, mille saad laadida sama raskusega ning siduda mopi/harjavarre mõlemasse otsa. Nii saad endale niiöelda kangi, millega saab teha kükke, väljaasteid, surumisi, tõmbeid.
Pildi autor: Tommie Collier EKSKLUSIIV Nipinurk NIPINURK: 5 harjutust, mis võivad sinu elu alatiseks muuta
Karen Härms HEA IDEE! Nipinurk NIPINURK: KUIDAS MUUTA taimevalgustitega säästlikult oma kodu või terrass hubaseks
Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma? — FOTO: Serenita Sisuturundus Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma?
Puhitus ja IBS - miks seda just naistel rohkem esineb? — FOTO: Biocodex Sisuturundus Puhitus ja IBS – miks seda just naistel rohkem esineb?