Reklaam sulgub sekundi pärast

NIPINURK: ERATREENERI 6 NIPPI, kuidas koduste vahenditega kaloreid põletada

Monika Kuzmina

Foto autor: erakogu

Kodune karantiinitreening eeldab tihti üksinda treenimist ning nõuab seetõttu rohkem distsipliini.

Spordiklubi Reval-Sport treener Liina Laur jagab näpunäiteid, kuidas on kodus võimalik leidlikult endale sobivad treeningvahendid tekitada: 1.      Täida seljakott kividega, raamatutega või pandeemia ajal varutud konservidega. Saad edukalt treenida jalgu - väljaasted, kükid, Bulgaaria käärkükid. 2.      Kasuta veepudeleid või klaaspudeleid/purke ning täida need näiteks liivaga. Ülessurumised, lendamised küljele/kere ette kaldes, ettetõsted – harjutused õlale. Küünaravartekõverdused/sirutused ja lamades surumine – harjutused rinnalihasele. 3.      Riidest kotid. Täida kotid raskusega, kasuta neid väljaastetel, kükkidel, surumistel. 4.      Harjavars/mopivars/ pikem pulk + kummilint. Pane kummilint keskelt ukse vahele kinni (üles) ja pulk sealt vahelt läbi. Tee ülevalt tõmbeid rinnale/kukla taha – harjutused seljale. 5.      Harjavars/mopivars/ pikem pulk + kummilint. Kinnita kummilint näiteks aknalingile, pista pulk sealt läbi ning soorita suunaga eest-taha seljatõmbeid. 6.      Harjavarrest või mopivarrest kang. Leia kaks riidest kotti või pampu, mille saad laadida sama raskusega ning siduda mopi/harjavarre mõlemasse otsa. Nii saad endale niiöelda kangi, millega saab teha kükke, väljaasteid, surumisi, tõmbeid.