NIPINURK: KUIDAS ühe hingamisharjutuse abil ennast õnnelikuks teha

NIPINURK: KUIDAS ühe hingamisharjutuse abil ennast õnnelikuks teha
pilt: erakogu

Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm sõnab, et kui me muudame teadlikult oma hingamist, siis saame puhastada enda sees olevad mõtted ja käivitada kehas õnnehormoonide tootmise.

Siit leiad õrna ja lihtsa, kuid sügava toimega harjutuse, mis aitab ühendada hingamise, südame ja meele nii, et saaksime tegusteda ja olla oma olemuse keskmest lähtudes. See harjutus tasakaalustab olemist ja tegevusi peast südameni.

Südamehingamine

Istu mugavalt toolil, maas, põrandal või padjal. Hoia selg sirge, et energia saaks su kehas vabalt liikuda, aga ära pinguta. Sulge silmad. Tunneta, kuidas vaagna kindel põhi sind maa külge ankurdab ja siruta selgroogu kogu tema pikkuses. Luba rinnakorvil avaneda ja lõdvesta õlad. Lõdvesta näolihased ja lase silmadel kinni vajuda. Lõdvesta oma keha. Tunne, kuidas koos väljahingamisega lased sa lahti väsimuse ja pinged. Kogu su keha lõdvestub. Too tähelepanu hingamise juurde. Las su hingamine olla esialgu loomulik ja vaba.

Aseta parem käsi alakõhule ja tunneta, kuidas kõht sissehingamise ajal kergelt väljapoole kummub ning väljahingamise ajal taas kokku tõmbub.

Nüüd pane vasak käsi südame kohale. Tunne, kuidas süda su peopesa all lööb ja kuula tema rütmi.
Kujutle, et oled kasvult tilluke ja seisad oma südame ees. Sina oled väike ja süda on suur su ees. Sa vaatled oma südant väljastpoolt. Hinga rahulikult ja loomulikult ja lihtsalt vaatle oma südant. Ole avatud ja uudishimulik!

Milline su süda on? Millise kujuga? Millist värvi? Las kõik olla nii nagu parasjagu on! Lihtsalt vaatle oma südant avatult ja uudishimulikult. Kui uurid oma südant esimest korda, siis pane tähele, kas su südame puhul on midagi, mis sind üllatab. Kui oled oma südamega varem suhelnud, siis uuri, kas seekord on midagi teisiti. Astu nüüd südamele nii lähedale, et saad teda käega katsuda. Libista kujutluses õrnalt sõrmedega üle südame pealmise pinna. On su süda soe või külm? On su süda kuiv või niiske? Sile või krobeline? Silita õrnalt ja tunneta! Täna on su süda just selline, nagu ta ennast sulle näitas.

Lase hingamisel muutuda pehmemaks ja hakka hingama koos südamelöökidega: 5-6 lööki sissehingamisel, üks look pausi, 6 lööki väljahingamisel ja üks löök pausi.

Jätka harjutust 5-10 minutit. Ole häälestunud oma keha loomulikule rütmile ning naudi südame ja hingamise vahelist sünkroonsust. Pane tähele, millise kiirusega süda lööb sissehingamisel ja väljahingamisel. Kui tunned, et oled valmis, pane mõlemad käed harjutuse lõpetuseks oma südame kohale. Hinga niimoodi mõned korrad. Sa oled loonud suhte oma südamega.

Pöördu nüüd mõttes oma südame poole – kui soovid, võid hoida kätt südamepiirkonnal – ja lausu häälega:

Kallis süda, sa oled mulle tähtis.

Ma kannan sinu eest hoolt.

Ma võtan su sõnumeid kuulda.

Hinga rahulikult ja sügavalt ja hoia veel mõni hetk tähelepanu oma südamel. Hinga sisse ja välja ning küsi oma südamelt, mida tal on sulle öelda? Mida sul on vaja teada täna? Milleks see hea on?
Võta endale natuke aega ja võta vastu oma südamehääle sõnum. See võib olla mis iganes. Sa oled loonud oma südamega suhte. Su süda on sulle nüüd targaks ja truuks kaaslaseks.

Tee veel üks sügav hingetõmme. See aitab sul tulla tagasi praegusesse hetke. Ava silmad.

Sarnased artiklid