6 viisi, kuidas taltsutada pidevat näljatunnet

Kui oled üks neist inimestest, kes õhtul telekat vaadates käib vähemalt iga 15 minuti tagant külmkapiust paotamas, et vaadata, ehk on seal veel midagi head alles, mida filmi vaatamise kõrvale näksida, siis nüüd toome teieni kuus väikest nippi, mis ehk aitavad näljatundest lahti saada ja mille abil on võimalik piirata pidevat näksimist.

Tarbi proteiinirikkaid toiduaineid
Mitte miski ei täida kõhtu paremini kui proteiin. Just sellepärast on hommikune doos piima või jogurtit võtmeks – see annab sinu hommikusöögile proteiiniannuse.Kes piima niisama ei armasta, võib süüa näiteks hommikuhelbeid piimaga. Väga mõnus on suvehommikul süüa näiteks jogurtit värskete marjadega. Sama efekti annab ka kõvaks keedetud muna.

Söö kiudainetest kõht täis
Kiudained täidavad väga hästi kõhtu, kuid samas ei anna palju kaloreid. Kiudained muide vähendavad kiirust, millega seeditav toit läbib meie seedekulgla, seetõttu püsib täiskõhutunne kauem. Puuviljad, aedviljad, täisteravili – kõik need sisaldavad väga palju kiudaineid ja samas ka suurel hulgal vitamiine. Alusta päeva näiteks kaerahelbepudruga või täisteraviljast tehtud hommikuhelvestega. Sellise hommikueinega garanteerid endale, et tühi kõht ei anna endast märku enne kui alles lõunaajal.

Söö pähkleid
Hormoon nimega greliin stimuleerib isu ning paneb kõhu korisema. Kuid ainuüksi väikene peotäis pähkleid vähendab greliini taset veres märgatavalt.
Kalorite mõttes on esimesed 10 minutit eine kõige ohtlikum osa. Inimene jõuab lauda, näljast nõrkemas ning on valmis leivakorvi kohe tühjaks tegema. Kui aga 30 minutit enne söögikorda krõbistada paar pähklit, kukub söögiisu muljetavaldavalt. Selleks ajaks kui istud lauda, oled võimeline aeglaselt toitu nautima ja suudad lõpetada enne, kui oled end suure nälja pärast kurguni täis õginud.

Tee üks mõnus jalutuskäik
Nii imelik kui see ka ei tunduks, kuid uuringud näitavad, et väike energiline treening võib ajutiselt näljatunnet vähendada. Niisiis, enne kui otsustad midagi näksida, jookse pisut treppidel või tee ring ümber kvartali. Lõpetades võid tõepoolest tunda, et polegi enam nii näljane.

Hoia käed tegevuses
Vali selline snäkk, mis aeglustab söömist ning paneb hea suutäie nimel käed tööle. Selleks sobivad suurepäraselt näiteks pistaatsia pähklid, mille koorte lahti kookimine on omaette jõuproov. Ja oma suure proteiini sisalduse tõttu on pistaatsia pähklid eriti hästi isu rahuldav valik.

Leevenda maitseretseptorite ärritust
Mõnikord on nälg vaid sügav soov midagi maitsta. Sellisel juhul aitab kas või väike piparmündikomm. Piparmündi maitse tuimestab maitseretseptoreid ning esimene suur isu mõnusa juustukoogi järele võibki imeläbi kaduda.

Allikas: Oprah.com

/Toimetas: Maarit Männama/