Loe, millised on tõhusad harjutused kontori-inimestele!

3 kommentaari

Liigutame ennast ligi seitse korda vähem kui viiskümmend aastat tagasi. Tehnika areng võimaldab meil tööl teha üha vähem liigutusi, tööle tuleme auto, bussi või rongiga. Igal pool astume lifti, selle asemel et trepil oma jalgu väsitada. Kodus teeb meie eest enamiku tööd ära pesumasin, tolmuimeja ja köögitehnika, teler naelutab meid diivanile. Ja vööümbermõõt üha paisub, kirjutab Daily Mail.

Liigutame ennast ligi seitse korda vähem kui viiskümmend aastat tagasi. Tehnika areng võimaldab meil tööl teha üha vähem liigutusi, tööle tuleme auto, bussi või rongiga. Igal pool astume lifti, selle asemel et trepil oma jalgu väsitada. Kodus teeb meie eest enamiku tööd ära pesumasin, tolmuimeja ja köögitehnika, teler naelutab meid diivanile. Ja vööümbermõõt üha paisub, kirjutab Daily Mail.

Lahendus võib peituda igapäevastes väikestes harjutustes. Kontori-inimestel soovitatakse iga päev teha järgmist:

1. Pane kell helisema pool tundi varem ja mine osa teed tööle jala või sõida hoopis jalgrattaga.
2. Kui sõidad tööle autoga, pargi see parkla sellesse serva, mis jääb töökohast kõige kaugemale.
3. Kolleegidega suhtlemiseks sama hoone piires kõnni isiklikult kohale.
4. Mine trepist, ära sõida liftiga
5. Ära kasuta tualetti, mis asub kõige lähemal, vaid mine kaugemasse.
6. Telefoniga rääkides tõuse püsti.
7. Kui on vaja midagi printida, lase see välja printerisse, mis asub kõige kaugemal.
8. Mine lõunasöögi järele jala või söö pargis ja siis jaluta.
9. Püüa reedeti mitte e-posti vaadata, vaid kõnni kontoris rohkem ringi ja aja inimestega juttu.
10. Võimle oma töölaua taga! 

Soovitatakse teha ka selliseid harjutusi:

• Et venitada selja- ja õlalihaseid, too käed rinna kohal risti ja küünita neid nii kaugele selja taha kui võimalik. Hoia nii kümme sekundit, siis korda, teine käsi pealpool.

• Et venitada lihaseid, mis peavad istudes liiga kaua liikumatult olema, nõjatu tooli seljatoele, võta mõlema käega oma parema reie ümbert ja tõsta põlv vastu lauda. Püüa jalg sirgelt ette sirutada nii kaugele kui saad. Lõdvestu ja korda siis teise jalaga. Tee kummagi jalaga kolm kuni viis korda.

• Telefoniga rääkides lükka lõug alla, kalluta pea paremale õlale ja lase vasak õlg alla. Pane parem käsi pea vasakule küljele ja vajuta õrnalt. Hoia nii 30 sekundit. Korda ka teisele poole.

• Lihtsad pahkluuderingid või varvaste liigutamine elavdavad vereringet ja ennetavad trombe.

/Buduaar.ee/