Miks küll dieet ei toimi?

Pea iga naine on vähemalt korra elus mõnd dieeti proovinud. Ja kindlasti on väga paljudele tuttav ka järgnev asjade käik: ainuüksi huvi dieedi mõju vastu sunnib asja tõsiselt võtma, aga kui pärast nädalat piinavat dieeti on lubatud kilode aseme kadunud vaid mõni gramm, siis see teeb meele mustaks ja paljud loobuvad. Miks siis kehakaal ei lange? Siin on põhivead, mis takistavad kilode kadumist, vahendab Toidutare.

Pea iga naine on vähemalt korra elus mõnd dieeti proovinud. Ja kindlasti on väga paljudele tuttav ka järgnev asjade käik: ainuüksi huvi dieedi mõju vastu sunnib asja tõsiselt võtma, aga kui pärast nädalat piinavat dieeti on lubatud kilode aseme kadunud vaid mõni gramm, siis see teeb meele mustaks ja paljud loobuvad. Miks siis kehakaal ei lange? Siin on põhivead, mis takistavad kilode kadumist, vahendab Toidutare.

Sööd liiga vähe
Et kehakaal tõesti langeks, peab päeva jooksul kogutud kalorite hulk olema väiksem kui päevaga kulutatud energia. Väga kalorivaene dieet mõjub organismile üsna laastavalt ja seetõttu tekivad varem või hiljem kihud magusa või rasvase toidu järele. Päevane toidukogus peaks sisaldama kindlasti üle 1200 kalori.

Ebaregulaarsed toidukorrad
Reeglina piirab dieedipidaja nii hommiku- kui lõunasöögi ajal toidu kogust. Ka vahepalad on välistatud. Sellise taktikaga on aga õhtusöögi ajaks kõhu korin nii vali, et dieedipidamine tundub tõelise piinana ja kerge on loobuda. Jaga päevane kalorite hulk hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel enam-vähem võrdselt, nii väldid hulluks ajavat näljatunnet.

Ebatervislik toiduvalik
Et dieet tõepoolest ka tulemusi annaks, tuleb üle vaadata kogu senine menüü ning nii kurb kui see ka poleks tuleb saiakeste, maiustuste ja rasvaste toitude tarbimist hakata piirama, süües nende asemel rohkem puu- ja köögivilja ning lahjasid piimatooteid.

Liiga lahja lõunasöök
Et vältida õhtust nälga ja seetõttu kergelt juhtuvat ülesöömist, pead päeva jooksul saama piisavalt kaloreid. Väga paljud naised söövad lõuna ajal liiga vähe: vaid salatist, supist või veel hullem – võileivast ei piisa. Lõunasöök peab olema piisavalt toitev ja andma meeldiva täiskõhutunde. Soovitav on süüa lõunaks sooja toitu.
 
Liiga väherasvane toiduvalik
Et dieet õnnestuks, peab päevases toidukoguses olema 10–15 % valke, 55–60 % süsivesikuid ja 25–30 % rasvu. Suur osa dieeditajaid aga üritab just rasvasust oma toiduvalikus meeleheitlikult piirata. Liialt väherasvane toit aga tekitab pikema aja jooksul tõsiseid tervisehäireid. Esmalt väljendub see teravas näljatundes, mistõttu võid süüa kavatsetust palju rohkem.

Keelad endale maiustused
Kui keelad endale täielikult kõik maiustused, siis tõsiasi on see, et see vaid kasvatab magusaisu.  Söö tasakaalustatud, tervislikku toitu ning kui tõesti tuleb isu magusa järele,mis paratamatult aeg-ajalt ikka juhtub, siis ära keela seda endale.

Toidus on liiga vähe valku
Päevane toidukogus peab kindlasti olema tasakaalustatud – ainult nii jääb dieedipidamisega saavutatud ideaalkaal püsima ja kaotatud kilod ei hakka mõne aja möödudes tagasi kogunema. Nii hommiku-, lõuna- kui õhtusöögiks peaks muu hulgas tarbima liha, kana, kala või mõnd piimatoodet. Ka hommikusöögi hulka võiks kuuluda hapupiim või jogurt, mida on mõnus näiteks värskete marjade või toormoosiga süüa.

Sunnid end liikuma
Kehakaalu langetamise huvides on soovitav toiduvaliku korrigeerimise kõrval ka sporti teha. Kuid kasu on vaid individuaalselt inimesele jõukohasest liikumisest. On ju sportlike harrastuste eesmärgiks anda juurde võhma, vähendada näljatunnet ja stimuleerida “õnnehormooni” tootmist. Leia endale meeldiv sportlik hobi, mida teed mõnuga! End liigselt tagant utsitades jääb enamik positiivseid laenguid saamata ja sportimine ei ole meeldiv.

Ebaregulaarne uni
Ebapiisav öine uni suurendab söögiisu. Ürita luua regulaarne päevarežiim, püüa alati ühel ja samal ajal magama minna. Juhul kui ööuni napiks jäi, maga päeval, kui vähegi võimalik.

/Toimetas: Maarit Männama/