Tänapäeva kiire elutempo ja pidev infomüra võivad kergesti viia olukorrani, kus kaotame selguse, jääme kinni ebatervetesse harjumustesse ja kogeme pidevat ärevust. Coach, kirjanik ja koolitaja Maria Baydar pakub oma kogemustele tuginedes praktilisi nippe, kuidas saavutada selgust, muuta halvad harjumused positiivseteks ja leida sisemine rahu. Selguse loomine: teadliku elu alus Selgus aitab paremini mõista oma vajadusi, eesmärke ja hetkeolukorda. Kui tead, kus oled ja kuhu suundud, muutub igapäevaelu lihtsamaks ja rahulikumaks. Maria nõuanded, kuidas luua selgust: Päevikupidamine. Kirjuta seitse päeva järjest üles oma emotsioonid, mõtted ja reaktsioonid. See aitab märgata mustreid ja mõista, mis sind mõjutab. Isiksuse visioon. Pane kirja, milline inimene tahad olla ja millised väärtused sind juhivad. See annab suuna ja aitab hoida fookust. Seisundi juhtimine. Kui tunned end halvasti, kasuta lihtsaid võtteid, nagu külm dušš, sügav hingamine või füüsiline aktiivsus, et oma seisundit koheselt muuta. Harjumuste muutmine: negatiivsest positiivseks Harjumused kujundavad meie elu – nii heaolu kui ka edu. Negatiivsed harjumused, näiteks liigne stressisöömine või enesekriitika, võivad takistada soovitud muutusi. Kuidas halvad harjumused ümber pöörata? Kaardista oma harjumused. Maria soovitab panna kirja kõik oma igapäevased harjumused ja nende mõju elule. Mõista nende mõju. Küsi endalt: mida see harjumus mulle tegelikult annab? Kas see toetab või takistab mind? Leia alternatiiv. Maria selgitab, et iga kahjustava harjumuse asemele pane teadlikult uus ja positiivne harjumus. Näiteks asenda stressisöömine teadliku hingamise ja väikese jalutuskäiguga. Ole järjekindel. Maria toob välja, et iga harjumuse kinnistumine võtab aega, seega ole kannatlik ja tuleta endale oma eesmärke regulaarselt meelde. Sisemine rahu: ärevuse vähendamine ja tasakaalu leidmine Ärevus tekib sageli kontrollimatute hirmude ja stressi tõttu. Maria Baydar toob välja, et sisemise rahu leidmiseks tuleb oma ärevust teadlikult juhtida. Kuidas ärevust vähendada? Hinda oma ärevuse taset. Märgi igapäevaselt 1–10 skaalal, kui suur on su ärevus, ja analüüsi, mis seda põhjustab. Kirjuta üles oma emotsioonid. Emotsioonide päevik aitab märgata, millised olukorrad ja mõtted sind enim mõjutavad. Kasuta positiivseid afirmatsioone. Muuda negatiivne sisekõne toetavateks ja julgustavateks lausungiteks. Ole füüsiliselt aktiivne. Liikumine, jooga ja hingamisharjutused aitavad kehal ja meelel lõdvestuda. Toetu oma lähedastele. Hea tugivõrgustik aitab ärevust paremini hallata ja vähendab üksildustunnet. „Kui suudad oma mõtteid ja seisundeid teadlikult juhtida, on lihtsam leida sisemine tasakaal ja rahu,“ selgitab Maria.
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Fitnessguru Kaisa Kuusnõmm jagab ausat tagasisidet Youth Lab`i ilutoodega
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Fotograaf Maigi proovis uut iluseadet ja infrapunamatti – vaata, milline oli kogemus