Edu spordis ja elus: miks peitub edu võti personaalses lähenemises?

Eesmärkide seadmine kui edu alus

Leesmanni jaoks algab kõik eesmärkidest. Olgu sportlane või harrastaja, esimene samm on alati selge sihi seadmine. „Meie esimene kohtumine algab alati sellest, et lepime kokku, mida me saavutada tahame,“ rõhutab ta, lisades, et kui oled alustamas kaalu langetamisega või soovid lihaseid kasvatada, peab treener teadma, mida täpselt püüad. See aitab tal koostada individuaalse treeningkava, mis viib sind soovitud tulemusteni. „Tihti tekib pettumus just sellest, kui eesmärk on ebarealistlikult seatud – näiteks ootused, et ühe või kahe kuuga kaotad märkimisväärse koguse kaalu.“

Leesmanni sõnul võib kaalu langetamine võtta kogenud sportlasel neli kuni viis kuud, samas kui algajatel võib see olla isegi aastatepikkune protsess. Peamine on järjepidevus ja kannatlikkus.

Iga spordiala vajab spetsiifilist lähenemist

Tipptreeneri sõnul on iga spordiala puhul vaja spetsiifilist lähenemist – üks meetod ei sobi kõigile. Näiteks maksimaaljõu arendamine vajab hoopis teistsuguseid treeninguid kui vastupidavuse või plahvatusliku jõu treenimine. Leesmann teeb tihedat koostööd sportlastega, et nende võistluskalender ja vajadused oleksid täpselt arvesse võetud. „Olen näinud, kuidas hea dialoog sportlase ja treeneri vahel toob tubli tulemuse,“ kinnitab Leesmann.

Ka harrastajate puhul on individuaalne lähenemine võti. Tihti alustavad inimesed treeningutega eesmärgiga kaalu alandada või lihtsalt üldist füüsilist vormi parandada. Leesmanni töömeetod on lihtne: määratakse kindel eesmärk, koostatakse treeningkava ja treenitakse esialgu koos, et õppida tehnikat ja saavutada enesekindlus. „Selleks, et tekiks harjumus ja enesekindlus hiljem iseseisvalt hakkama saada. Oluline on treenida järjepidevalt ja süsteemselt – see tagab pideva arengu.“

Toitumine – edu teine pool

Treenimise kõrval on Leesmanni sõnul sama oluline toitumine. „Hea tulemus ei kaasne ainult järjepidevate treeningutega,“ rõhutab ta, lisades, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine on edu võtmeks. „Kui sa tead, mida su keha vajab ja milliseid toitaineid sa tarbid, tunned ennast energilisemana ning tulemused treeningsaalis paranevad. „

Leesmann soovitab mõelda pikaajalise tervise peale – mitte ainult kiire kaalu alandamise või lihasmassi kasvatamisele, vaid sellele, et tulemused püsiksid ka pikema aja jooksul. „Kui teed seda aeglaselt ja järjepidevalt, siis jäävad tulemused kestma,“ lisab ta.

Mentaalne tugevus on võtmetähtsusega

Füüsiline jõud on tähtis, kuid Leesmanni sõnul pole see ainus tegur. Vaimne tugevus on vähemalt sama oluline. „Keha harjub aja jooksul treeningutega, kuid kõige olulisem, mida ma tegelikult treenin, on mentaalne tugevus,“ selgitab ta. Just see aitab jätkata ka siis, kui tekivad vabandused – väsimus, halb ilm või muud igapäevased takistused. Leesmann usub, et kui inimene suudab ületada need barjäärid jõusaalis, kandub see tugevus edasi ka teistesse eluvaldkondadesse.

Miks valida personaaltreener?

Paljude jaoks võib jõusaal olla hirmutav ja segadust tekitav koht. Vigastuste vältimiseks ja efektiivsete tulemuste saavutamiseks on personaaltreener suureks abiks. „Ekraan jõusaalimasinal ei saa anda sulle tagasisidet, kui teed harjutust valesti – treener aga küll,“ toob Leesmann esile personaaltreeneri tähtsuse. Õige tehnika omandamine on tema sõnul edu ja ohutuse tagatis. „Kui alles alustad treeningutega või soovid konkreetseid eesmärke saavutada, aitab kogenud treener vigastusi vältida ning kindlustab, et treeningud on tõhusad.“