Reklaam sulgub sekundi pärast

Kui treenimisega alustamine tundub hirmutav: personaaltreener Ele Metsalu annab nõu

Ele Metsalu
Ele Metsalu — FOTO: Krissi Photography

Treeningutega alustamine võib tunduda hirmutav, eriti siis, kui alustad nullist, sul puudub varasem kogemus või ei tunne sa end oma kehas hästi. Võib tunduda, et kõik teised teavad, mida nad teevad, vaatavad, mida sina teed ja sina oled justkui ainus, kes nende hulka ei kuulu. Personaaltreener ja elustiilibrändi Fierce Factory looja Ele Metsalu jagab praktilisi ja julgustavaid soovitusi, kuidas alustada ning leida liikumisest rõõm.

1. Sa ei pea olema “vormis”, et alustada – vormi saad siis, kui alustad

Paljud meist lükkavad trenniga alustamist edasi, sest tunnevad, et pole piisavalt heas vormis. Ele meenutab, et kandideerides kehakultuuri erialale Tallinna Ülikooli, kartis ta, et kõik teised samal erialal õppivad tudengid on tippvormis sportlased. “Tegelikult olid kõik täiesti tavalised inimesed. Mitte keegi ei tulnud otse bikiinifitnessi lavalt,” tõdeb ta. Sama kehtib Ele sõnul ka jõusaalis – sa ei pea alustades teadma kõiki harjutusi või olema parimas vormis. Parimasse vormi jõuab siis, kui alustad sealt, kus sa täna oled.

2. Alusta kõige lihtsamast

Hirm jõusaali või uue treeningstiiliga alustades on normaalne. Selle asemel, et proovida kõike korraga, alusta kõige lihtsamast – tee näiteks üks trenn nädalas. “Kui võimalik, alusta treenimist koos treeneriga või mine väiksemasse saali, kus keskkond tundub turvalisem,” soovitab Metsalu.

3. Ära seo trenni süütundega – tee sellest midagi, mida sa naudid

Üks levinumaid vigu on Metsalu sõnul see, et trenni nähakse kui karistust ehk midagi, mida peab tegema, kui olid nädalavahetusel patune või kaalunumber on muutunud liiga suureks. Selline lähenemine on aga lühiajaline ja kurnav. Ele usub, et liikumine on privileeg ja võimalus, mitte kohustus. “Kui sinu keha on võimeline liikuma, siis kasuta seda võimalust rõõmuga. Meie kehad on loodud liikuma ja vajavad seda! Leia endale sobiv liikumisvorm – alustada võid ka jalutuskäikudest, tantsimisest või kodustest treeningutest. Liikumine muutub püsivaks siis, kui see seostub hea tunde, mitte karistamisega,” soovitab Ele.

4. Kui motivatsioon kaob, alusta uuesti väikeste sammudega

Ele on oma elus korduvalt kogenud motivatsioonilangust ning teab, et motivatsiooni ootama jäädes võivad olulised asjad tegemata jääda. “Motivatsioon tuleb ja läheb, kuid igapäevased harjumused on need, mis aitavad vajalike tegevustega järjele saada. Oluline on aga aru saada, kas tegemist on laisuksega või vajavad sinu keha ja vaimne tervis päriselt puhkust. Viimasel juhul ei tööta enda sundimine ega karistamine. Liigu järgmise sammu või tegevuse juurde alles siis, kui üks asi on juba paigas – näiteks piisav uni, piisav vee joomine või igapäevane liikumine. Väikeste sammude kombineerimine ongi see, mis tulemusteni viib.”