NÕUANDED! Kuidas teha minapildile restart? Nõu annab teadliku mõtteviisi edendaja Kati Torim

Just seetõttu ei pruugi ainult mõtete jälgimisest ja analüüsimisest piisata. “Kui vanad mustrid alateadvuses jäävad muutmata, satume varem või hiljem tagasi samade reaktsioonide ja harjumuste juurde ning seda isegi juhul, kui teame, et need meid enam ei toeta,” selgitab Torim.

Uue mina loomine algab alateadvusest

Torimi sõnul on tõeliselt suuri muutusi võimalik oma ellu tuua vaid siis, kui me ei pea iga päev oma uue minapildi hoidmise nimel teadlikult pingutama. “See uus, toetav käitumine peab saama sinu elu loomulikuks osaks ja automaatseks reaktsiooniks, mitte pidevaks pingutuseks.”

Seda protsessi aitab mõista neuroplastilisus ehk aju võime luua uusi närviühendusi. “Iga kord, kui valid teadlikult uue mõtte või reaktsiooni, lood sa oma ajus uue ühenduse. Mida rohkem sa seda uut ühendust endas kinnitad, seda tugevamalt saab sellest ühendusest uus norm ja lõpuks ka uus sina,” selgitab Torim.

Harjutamine kujundab meie alateadvuse rada

Torimi sõnul võiks oma alateadvust kujutleda aianurgana, kuhu tekivad rajad sisse tallamise teel. “Mida sagedamini sa mõnd mustrit kordad, seda rohkem see sinus süveneb. Sama kehtib ka uute mustrite loomisel – uued käitumismustrid, mida sa harjutad, saavad samuti radadeks, mida on ajul hiljem lihtsam uuesti kasutada.”

Selleks, et luua oma elus muutuseid, soovitabki Torim keskenduda eelkõige vanade reaktsioonide asendamisele ja uute valimisele. “Töö oma hirmudega ei peaks olema lihtsalt hirmu ületamine, vaid see peaks andma ka ajule signaali, et vana reaktsioon, näiteks põgenemine või vältimine, ei ole enam vajalik.”

Suurimad muutused hakkavad Torimi sõnul ilmnema siis, kui vanad mustrid alateadvuse tasandil lagunevad ning ühenduse loomine iseendaga muutub loomulikuks. “Siis pole see enam teadlik püüdlus, vaid toetav osa su elust.”

3 harjutust, mille kaudu kinnistada oma elus uusi mustreid

1. Kehatöö ja alateadvus – Leia rahulik koht, kus tunned end mugavalt tunda. Seisa jalad harkis ja sule silmad. Hinga sügavalt ja aeglaselt, tunnetades oma keha raskust ja maandatust. Keskendu igale sisse- ja väljahingamisele. Alusta õrnast kehakõigutusest, tunnetades, kuidas keha loomulikult liigub. Kujutle, et iga liigutus vabastab vanu mustreid ja pingeid. Pärast 5–10 minutit vabastavat liikumist peatu, hinga sügavalt sisse ja välja ning lase endas tekkida rahu- ja kergusetundel.

2. Aktiivne meditatsioon – Tee iga harjutust 3 minutit järjest.

• Hingamine: seisa sirgelt ja hinga kiiresti ning intensiivselt läbi nina, lastes hingamisel täita kogu keha.
• Vaba liikumine: lase kehal liikuda spontaanselt. Võid hüpata, raputada, venitada või kaootiliselt liikuda. Ära mõtle – lihtsalt lase kehal vabalt end väljendada.
• Katarsis: vabasta kõik, mis sind takistab – väljenda oma emotsioone, lase välja hääli, karju, naera, nuta.
• Rahunemine: seisa paigal, sulge silmad ja tunneta, kuidas keha vaiksemaks jääb.
• Vaikus: istu või lama vaikselt ning tunneta keha ja meele kergust.

3. Alateadvuse muutmine – Istu mugavalt ja sule silmad. Hinga sügavalt sisse ja välja, kuni tunned end lõdvestunult ja keskendunult. Kujutle ennast sel hetkel, mil oled täielikult saavutanud soovitud muutuse. Vaata seda uut mina, justkui vaataksid enda ideaalset versiooni. Keskendu üksikasjadele: milline on su kehahoiak, näoilme, mida sa kannad, kuidas sa räägid ja liigud. Jätka selle pildi vaatlemist ja koge iga detaili, justkui see oleks juba sinu uus reaalsus. Hoia seda tunnet ja pilti nii kaua kui võimalik ning ütle endale: „See olen mina – see on minu uus reaalsus“.

Kati Torim esineb ka Buduaari suvelõpupeol, 28. augustil (piletid müügil kuu enne üritust)!