Sügis on lõppemas ja talv kohe ukse ees. Kui novembri lõpupäevad kipuvad olema hallid ja motivatsioon trenni teha madal, tasub meeles pidada, et praegu on suurepärane aeg end talveks ette valmistada. Jõutõstmise maailmameister, SK Reval Sport jõusaali peatreener ja kogenud tipptreener Kaido Leesmann jagab praktilisi soovitusi, kuidas ka keerulistes ilmaoludes liikuda, keha tugevdada ja tervist hoida. Olgu sinu eesmärk kodus lihtsate harjutustega alustamine või jõusaalis kindla kava järgimine, nende nõuannete abil jõuad uuele hooajale vastu tugevamana ja enesekindlamana. Alusta liikumisega kohe – kasvõi kodus Leesmann rõhutab, et trenniga alustamiseks pole kunagi hilja. Liikumine võib alata juba kodus lihtsate harjutustega. Näiteks soojenduseks kaela-, õla- ja käteringid, millele järgneb paar lihtsat harjutust nagu kükid ja kätekõverdused. Ta soovitab alustada väikeste sammudega – kui täiskükk või -kätekõverdus tundub raske, tee veerandik või pool. Peaasi on alustada ja järjepidev olla. Olulised on selged eesmärgid Leesmanni sõnul on eduka treeningu aluseks konkreetne eesmärk. "Kui sa ei tea, mille poole püüelda, on raske motivatsiooni hoida," ütleb ta. Kui tahad kaotada kaalu, kasvatada lihaseid või suurendada vastupidavust, tuleb see selgelt sõnastada. Nii saad endale sobiva treeningplaani ja väldid liigset ootuste petmist. Järjepidevus ja taastumine Sõltumata sellest, kas treenid kodus või jõusaalis, on oluline olla järjepidev. Isegi lühike igapäevane liikumine on parem kui täielik passiivsus. Lisaks rõhutab Leesmann taastumise tähtsust: “Treening ilma piisava puhketa lõhub rohkem, kui ehitab.” Hea uni ja tasakaalustatud toitumine on igapäevane alus keha tugevdamiseks. Valmistu libedateks talveilmadeks Sügis on hea aeg jalgade ja tasakaalu arendamiseks, et püsida talvel kindlalt jalul. Kükid on suurepärane harjutus, mis tugevdab jalalihaseid ja aitab ennetada libisemisest tingitud vigastusi. Leesmann soovitab valida ka head jalanõud, mis pakuvad stabiilsust. Liikumine on tervisliku eluviisi nurgakivi Leesmanni sõnul pole tervislik eluviis keeruline. “Kui sööd regulaarselt ja tasakaalustatult, treenid ja taastud, oled juba õigel teel.” Ta soovitab pidada nädal aega toitumis- ja liikumispäevikut, et näha, mida võiks parandada. Nii saad vajadusel nõu küsida ka spetsialistilt. Tee esimene samm Tipptreener julgustab alustama juba täna. “Kõige olulisem on esimene kord,” ütleb ta. Kui viitsid täna teha kas või 10 minutit trenni, oled homme juba rohkem valmis. Väikegi samm loeb, sest iga liigutus viib lähemale tugevamale ja tervislikumale sinule.
Reet Härmat — FOTO: Dmitry Knut Telesaade Buduaar Miks kasutada kontrollitud terviseturismi ettevõtet?
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Nordenbeauty.ee selle aasta klientide lemmikseaded!
