Treener Kaido Leesmann: liigu, söö, puhka – aga targalt! 

Ära alusta täiskiirusel

Pärast pikemat pausi soovitab Leesmann näiteks võtta hoo rahulikult üles: “Kui isu treenida on suur, aga keha pole valmis, on vigastused kiired tulema. Esialgu piisab täiesti, kui treenid 80%  mahust.” Ta rõhutab, et iga väike edasiminek on väärt märkamist. “Motivatsioon püsib paremini, kui rõõmustad väikeste kordaminekute üle ega oota kohe imet.”

Tee selge plaan

Leesmanni sõnul on igasuguse muutuse aluseks plaan, mis arvestab inimese elu ja harjumustega: “Kui sul on eesmärk, et kaal väheneks või energia suureneks, siis on vaja mõelda ka toitumisele, liikumisele ja taastumisele korraga. Ükski neist ei toimi eraldi.” Ta soovitab seada endale miinimum-eesmärgid: näiteks 6000–8000 sammu päevas ja 2–3 treeningut nädalas.

Pea nõu ja küsi abi

Sageli jäädakse üksi pusima ning lootus kaob, kui tulemusi ei tule. Leesmann rõhutab, et siin aitab kõrvalpilk: “Kui sa ei saa oodatud tulemust, siis võib-olla on probleem unepuuduses, stressis või lihtsalt liiga suurtes ootustes. Teinekord piisab, kui keegi aitab analüüsida ja vajadusel fookust korrigeerida.” Personaaltreener ei ole tema sõnul ainult treeningplaani koostaja, vaid ka partner, kes suunab ja aitab hoida sihti silme ees.

Muutused toimuvad järk-järgult

Hannes Viherpuu, üks Leesmanni treenitavatest, alustas teekonda sooviga kaalust alla võtta. “Mingil hetkel sai mulle selgeks, et kui tahan tulemusi, pean loobuma suitsetamisest ja muutma oma toitumist. Treening ja ebatervislikud harjumused ei käi kokku,” tunnistab Viherpuu. Leesmann täiendab: “Kui harjumused muutuvad, muutub ka elustiil – ja tulemused hakkavad kogunema.”

Ole valmis tagasilöökideks

Kõige olulisem on aru saada, et motivatsioon ei püsi alati kõrgel. “Kui tuleb madalseis, ei tohi treenitavat survestada. Siis tuleb aidata tal leida uus fookus. Motivatsiooni ei saa peale suruda, seda tuleb toetada,” ütleb Leesmann. Trennis tuleb käia ka siis, kui ei viitsi – see eristab neid, kes jõuavad eesmärgini, neist, kes loobuvad poole pealt.

Leia enda tee

Iga inimene on erinev, ja see, mis töötab ühe jaoks, ei pruugi sobida teisele. “Kui oled korduvalt alustanud ja pooleli jätnud, siis tee midagi teisiti – näiteks võta appi treener. Kindel juhendamine aitab eesmärgid realistlikuks muuta ja neist ka kinni hoida,” soovitab Leesmann.

Meelespea!

• Leia oma tee, mis sulle sobib.
• Sea eesmärgid!
• Liigu rahulikult ja ole järjekindel.
• Oluline on, et sa tead, kuhu tahad jõuda – ja et sa püsid sellel rajal!