Reklaam sulgub sekundi pärast

Treenid palju, aga tulemused ei parane? Põhjus võib peituda koormuses ja taastumises

Rünno Link
Rünno Link — FOTO: Joosep Ints

Regulaarne treenimine ei tähenda automaatselt seda, et keha muutub järjest tugevamaks ja vastupidavamaks. Ühel hetkel võib areng aeglustuda ning tulemused jääda samale tasemele. Üldfüüsilise ettevalmistuse treener Rünno Link leiab, et sellises olukorras ei ole esimene lahendus tingimata veelgi rohkem trenni teha. Pigem tasub vaadata üle, kuidas on treeningud üles ehitatud, kas koormus vastab treenija praegusele tasemele ning milline on tasakaal pingutuse ja taastumise vahel.

Enam kui kümneaastase kogemusega Link töötab peamiselt edasijõudnud treenijate ja võistlussportlastega, kuid tema sõnul algab areng sõltumata tasemest tugevast füüsilisest baasist. „Selleks, et erialase treeninguga võistlustasemele jõuda, peab all olema tugev füüsis ehk vundament,“ selgitab Link.

Liiga suurest koormusest annavad märku nii füüsilised kui ka vaimsed muutused

Üks oluline põhimõte Linki treeneritöös on koormuse järkjärguline kasvatamine. Kui keha harjub sama raskuse, korduste arvu ja tempoga, ei pruugi senine treening enam piisavalt arengustiimulit pakkuda.

See ei tähenda, et treeningkava peaks pidevalt täielikult muutma. Piisab ka sellest, kui suurendada järk-järgult raskusi, muuta tempot, korduste arvu või harjutuse raskusastet. Samas ei tohiks arengut taga ajades unustada ka taastumist. Link toob välja, et liiga suurest koormusest võivad märku anda nii füüsilised kui ka vaimsed muutused. „Ohumärgid on jõu langus, tempo langus ja tuju langus. Sageli on seda näha ka mentaalselt – kas treenija teeb asjad lihtsalt ära või päriselt tahab neid teha.“

Ära treeni ainult seda, milles oled juba tugev

Link peab oluliseks, et keha arendataks tervikuna. Jõud, vastupidavus, liikuvus, koordinatsioon ja keha kontroll täiendavad üksteist ning ainult ühe omaduse arendamine võib muuta treeningu liiga ühekülgseks. Ka harjutusi valides tasub mõelda, miks neid tehakse. Oma töös lähtub Link funktsionaalse treeningu põhimõtetest – iga harjutus peaks toetama inimese tegelikku eesmärki, mitte olema kavas lihtsalt harjumusest.

Treening on ainult üks osa tulemusest

Treeningutest taastumist mõjutavad ka uni, toitumine ja igapäevane koormus. Link rõhutab, et just taastumise ajal saab keha tehtud tööga kohaneda. „Taastumine ja lihasareng toimuvad siis, kui me taastume täielikult – sööme õigesti ja magame piisavalt. Need on küll kulunud ja teada tõed, aga oluline on seda ka päriselt ja teadlikult teha.“

  • Rünno Link räägib üldfüüsilisest ettevalmistusest ja vigastuste ennetamisest lähemalt ka 20.–24. oktoobrini Tallinnas Unibet Arenal toimuval The Clash: Euroopa Võitlusspordi Festivalil, mille kavas on kõikidele külastajatele tasuta haridusprogramm.