Reklaam sulgub sekundi pärast

Trenninipid: alusta lihtsast liikumisest ja leia trenn, mis päriselt meeldib

Janika Koch-Mäe
Janika Koch-Mäe — FOTO: Mari Pukk

Kevad toob endaga kaasa rohkem valgust ja soojust, aga paljudele ka seletamatu väsimuse. Personaaltreener ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe sõnul on just see hea aeg, et taastada liikumisharjumused ning anda kehale uus hoog sisse. „Kui talvel ei taha pimedas enam kodust välja minna, siis kevadel on see valge aeg justkui kingitus,“ ütleb Janika. Ta ise lisab kevadhooajal oma liikumisesse rohkem vabas õhus tehtavat: „Hakkan taas rohkem jalutama ja lastega ratastega sõitma.“ 

Alusta lihtsast liikumisest

Janika soovitab alustada väikestest sammudest, mis ei nõua suurt ajakulu ega jõupingutust: „Väikesed sammud – jalutamine, trepi kasutamine, sirutused keset tööpäeva – võivad teha suures pildis väga palju head.“

Tema kogemuse põhjal piisab juba igapäevasest poole tunnisest jalutuskäigust, et tunda kasulikku mõju. „Päevavalgus, värske õhk ja mõõdukas liikumine aitavad kehal serotoniini toota ja parandavad une kvaliteeti.

Leia trenn, mis päriselt meeldib

„Leia treening, mis sulle päriselt meeldib – kui naudid liikumist, jääb see harjumuseks,“ soovitab Janika. Ta rõhutab, et kehaline aktiivsus ei pea olema midagi keerulist ega intensiivset, et sellest kasu oleks.

Liikumine ei tähenda Janika sõnul ainult jõusaali: see võib olla ka rattasõit, tantsimine, ujumine või lihtsalt jalutamine. Peamine on järjepidevus ja see, et trenn ei tunduks kohustusena, vaid oleks loomulik osa päevas.

Vähem ekstreemi, rohkem järjepidevust

„Kui sa ei taha lihtsalt kauem elada, vaid ka paremini, siis tuleb vaadata suurt pilti,“ ütleb Janika. Ta rõhutab, et tervisliku eluviisi saavutamiseks pole vaja ekstreemseid trennikavasid: „Keha ei vaja ekstreemseid treeninguid ega karmi režiimi, vaid läbimõeldud ja järjepidevat hoolt.“

Vajadusel otsi tuge

Motivatsiooni hoidmiseks soovitab Janika mitte jääda üksi: „Vajadusel otsi tuge – personaaltreener või rühmatrenn aitavad sul hoida rütmi ja motivatsiooni.“
Trenn muutub tema sõnul lihtsamaks ja nauditavamaks, kui keegi aitab alustada või hoiab silma peal, et tegevus oleks sobilik ja tulemuslik.

Janika 5 soovitust teadlikuks liikumiseks:

1.Kui üksi ei tule välja, küsi abi – treener või grupitrenn loob tugeva rütmi ja hoiab sind rajal.

2.Alusta igat päeva liikumisega päevavalguses – jalutuskäik või rattasõit toetavad nii meeleolu kui und.

3.Treenimine ei pea olema raske – oluline on regulaarsus ja liikumisrõõm, mitte intensiivsus.

4.Keha ei armasta ekstreemsusi – mõõdukas ja järjepidev liikumine mõjub paremini kui ühekordsed pingutused.

5.Tee seda, mis sulle päriselt meeldib – nii muutub liikumine harjumuseks, mitte kohustuseks.