Ärevus ja sisemine rahutus on probleemid, millega paljud tänapäeval silmitsi seisavad. Enesearengu teejuht ning raamatu „Lõpp on algus“ autor Tiit Trofimov rõhutab, et kuigi kiireid lahendusi pole, saame teadlike sammude abil oma seisundit leevendada. Tema enda kogemused ning praktilised tehnikad, nagu keha lõdvestamine, hingamisharjutused ja meditatsioon, on aidanud tal iseendaga sügavamalt ühendust saada. Keha lõdvestamine – esimene samm rahu suunas „Kui ma peaksin ütlema ühe asja, mida oma seisundi parandamiseks kohe teha saab, siis on selleks keha lõdvestamine,“ soovitab Trofimov. Ärevus peegeldub kehas pingetena, eriti kaelas, õlgades ja kõhulihastes. Selleks, et ennast aidata, tasub päeva jooksul teadlikult kontrollida, kas su keha on pinges, ja õppida ennast lõdvestama. Trofimov soovitab panna endale meeldetuletuse kas arvutiekraanile või peeglile, et teadvustada oma pinges olekut ja samm-sammult õppida lõdvestama ka ärevates olukordades. Külm vesi kui ärevuse vastane treening „Üks parimaid lõdvestumise õpetajaid minu elus on olnud külm vesi. See on toonud minusse täiesti uue teadlikkuse,“ jagab Trofimov oma kogemust. Külm vesi sunnib olema hetkes – sa ei saa mõelda eilsele ega homsele, sest keha keskendub täielikult kohalolule. See mitte ainult ei aita lõdvestuda, vaid ka kiirendab ainevahetust, parandab veresoonkonna tööd ja õpetab hirmudest läbi minema. Trofimov soovitab alustada lühikeste külmaveeduššidega, mitte sundida ennast üle. Külm vesi ei ole võistlus, vaid praktika, mille eesmärk on aidata kehal ja meelel pingetest vabaneda. Looduses viibimine kui loomulik tasakaalustaja Lisaks füüsilistele harjutustele soovitab Trofimov veeta aega looduses. „Mine metsa, randa või rabasse, jäta telefon autosse ja lihtsalt ole. Kui märkad linde, puid ja looduse ilu, tunned peagi, et su keha lõdvestub ja meel rahuneb,“ ütleb ta. Et looduses viibimisest maksimaalset kasu saada, ühenda see teadliku hingamisega. „Hinga sügavalt sisse ja valjusti ohkega välja – see tekitab kehas vabanemise tunde.“ Meditatsioon – lihtne, kuid võimas tööriist Tiit Trofimov on kindel, et meditatsioon aitab ärevust vähendada. Ta toob välja huvitava teadusuuringu: Ameerikas tehti katse, kus tudengid jäeti 15 minutiks tühja ruumi ilma segavate vahenditeta. Üllatuslikult eelistasid paljud neist pigem elektrišokki saada kui oma mõtetega üksi jääda. See näitab, kui keeruline on inimestele iseendaga olemine. „Kui sa võtad aega iseendale, kuulad oma keha ja hingamist, siis see ongi see rahu, mida sa järjest rohkem tundma hakkad,“ kinnitab Trofimov. Ärevuse vähendamine algab teadlikest sammudest Trofimovi sõnul on oluline julgus alustada. „Ära hoia ennast tagasi, ava süda ja sa näed, kui palju ilu ja rahu maailmas on,“ julgustab ta. Keha lõdvestamine, looduses viibimine, meditatsioon ja hingamisharjutused on lihtsad, kuid tõhusad tööriistad, mis aitavad sisemist rahu leida. Trofimov meenutab veel üht olulist tarkust: “Elu hakkab muutuma seestpoolt väljapoole”. Kui sa soovid oma elus midagi muuta, alusta enesega – ja sa märkad, kuidas kogu maailm sinu ümber muutub. Trofimovi Yin jooga päeva alustamiseks Päeva alustamiseks soovitab Trofimov, kes viibib hetkel Balil, sisemise häälestuse praktikat. Selleks tuleks esmalt panna silmad kinni, leida mugav istumisasend ning leida üles oma häälestus. „Tunneta ennast läbi hingamise,“ juhatab ta joogatunni sisse. VAATA VIDEOT:
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Menopausi müüdid vs reaalsus – ühe naise aus lugu
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Buduaar – kevadised ilutrendid ja naiste heaolu eri
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Lõuna‑Korea ilu saladused: milliseid tooteid proovida?
Star FM — FOTO: Külli Rummel Eesti elu Kes võtab võidu? „Rooside sõjas“ lähevad vastamisi Star FM ja Sky Plus