Välijõusaalid on hea võimalus ühendada suvisel ajal värskes õhus liikumine ja jõutreeningud. Personaaltreener Janika Koch-Mäe sõnul ei ole põhjust ebakindlust tunda isegi päris algajal treenijal, sest välijõusaalis saavad edukalt treenida igal tasemel trennihuvilised. „Julge pealehakkamine on pool võitu. Seadmed võivad esmakordselt hirmutavad tunduda, kuid tasapisi uurides ja katsetades võib avastada, et tegu on täiesti arvestatava treeninguga,“ julgustab Janika. 1. Tutvu esmalt seadmetega Esimesel korral ei pea kõiki seadmeid kohe läbi proovima. Vaata treeningala rahulikult üle ja uuri, millised juhised on seadmete juurde lisatud. „Mõningatel välijõusaaliseadmetel on peal õpetustahvel või QR-kood, mis viib harjutuse videoni. Olen näinud ka selliseid seadmeid, millele on olemas äpp, kust saab vaadata, mis harjutust konkreetsel seadmel teha saab,“ selgitab Janika. Kui seadmete kasutamine jääb siiski ebaselgeks või tundub hirmutav, võib nõu küsida personaaltreenerilt. 2. Alusta kergema raskusega Välijõusaali minekuks ei pea olema varasemat jõutreeningukogemust. Enamasti saab seadmetel koormust muuta ja valida alustamiseks kõige kergema raskuse. „Välijõusaaliseadmed sobivad kõigile – raskust saab muuta ning ka algaja saab kergemate raskustega alustades kenasti treenitud,“ kinnitab Janika. Liigutused peaksid olema rahulikud ja kontrollitud. Kui pead kasutama hoogu või kehaasend hakkab muutuma, on raskus tõenäoliselt liiga suur. 3. Treeni kogu keha Välijõusaalides leidub tavaliselt viis kuni seitse seadet, millega saab treenida nii üla- kui ka alakeha. Algaja võiks valida harjutusi rinnale, seljale, õlavöötmele ja jalgadele. „Oluline on vaadata üle, et raskus oleks valitud vastavalt võimetele ning harjutused sooritatud korrektse tehnikaga,“ rõhutab Janika. 4. Ära tee liiga pikki trenne Hea treening ei pea kestma tund aega ega lõppema täieliku kurnatusega. „Ka 15–20 minutist täiesti piisab. Kui teha harjutusi kolm seeriat ja 12 kordust, siis viie kuni seitsme harjutusega umbes nii kaua lähebki,“ räägib Janika. Oluline on lõpetada ajal, mil enesetunne on veel hea ja jääb soov uuesti treenima minna. 5. Ühenda jõutreening jalutuskäigu või sörgiga Välijõusaali treeningud võib ühendada jalutuskäigu või jooksuringiga. „Kui siia juurde kombineerida tempokam kõnd või rahulik sörk, siis ongi juba tunniajane kombineeritud jõu- ja vastupidavustreening tehtud,“ soovitab Janika. Näiteks võid alustada tempoka kõnniga, teha seejärel 15–20 minutit jõuharjutusi ning lõpetada taas rahuliku liikumisega. 6. Alusta kahest korrast nädalas Motivatsiooni hoidmiseks ei tasu treeningutega alustades endale kohe liiga suurt koormust võtta. „Esialgu võiks alustada kahest korrast nädalas ning mõne aja möödudes lisada kolmas kord juurde,“ soovitab Janika. Treeningute vahele jäta vähemalt üks taastumispäev. Koormust suurenda alles siis, kui keha on harjunud ja treeningujärgne enesetunne hea. 7. Ära unusta soojendust Ka sooja ilmaga vajab keha enne jõuharjutusi ettevalmistust. „Soojendus on vajalik enne igat treeningut – näiteks kerge sörk, tempokam kõnd, erinevad sirutus- ja painutusharjutused ning dünaamilised venitused.“ Pärast treeningut võib jätkata rahuliku kõnni või kerge sörgiga ning soovi korral suuremaid lihasgruppe kergelt venitada. Kõige olulisem on järjepidevus Välijõusaali suur eelis on see, et treenida saab endale sobival ajal, värskes õhus ja enamasti täiesti tasuta. Alguses ei ole vaja teha kõike ideaalselt ning piisab vaid sellest, kui valid jõukohase koormuse, treenid regulaarselt ja annad kehale aega harjuda. Välijõusaalide asukohtade kohta leiab infot üle-eestiliselt välijõusaalide kaardilt. Õpetusvideoid erinevates Tallinna välijõusaalides jagab Janika ka Sinutreeneri Instagrami, Facebooki ja TikToki kontodel. VAATA VIDEOT!
Padjaklubi Hispaanias — FOTO: All Media Eesti Eesti elu Legendid on tagasi! Kristel Aaslaid teab, miks „Padjaklubi Hispaanias“ on kuum vaatamine!
Monika Kuzmina, Edvin-Erik Kibus, Olesija Saue — FOTO: Virko Veskoja Nipinurk 6 asja, mida iga naine võiks võitlusspordist õppida
„Woman Unknown“ — FOTO: Nafta Films Lahedat lugemist Nafta Filmsi kaastoodetud „Woman Unknown“ esilinastus Veneetsia filmifestivali põhivõistlusprogrammis