Mida anda lapsele spordivõistlustele vahepalaks kaasa?

Pere noorimad osalevad suvel erinevatel spordivõistlustel ja vajavad aktiivsel päeval õigeid vahepalasid.

Isegi 7-aastase aktiivselt sporti tegeva lapse energiavajadus võib olla kergelt 2000 kilokalorit päevas, tuletab meelde toitumisspetsialist Merja Kiviranta.

”Päev enne turniiri, veendu, et laps sööks palju süsivesikuid. Niimoodi on keha energia- ja vedelikuvarud spordivõistluste jaoks valmis.”

Kiviranta soovitab hommiku-, lõuna- ja õhtupalaks leiba, putru ja/või müslit koos piimatoodete ja puuviljadega. Põhisöögikorral soovitab ta süüa täisterapastat või täisterariisi. Vett peaks jooma umbes kaks liitrit päevas.

”Heaks vahepalaks on piisavalt süsivesikuid ja valke, soovitavalt ka mõned puuviljad, marjad või juurviljad. Ka tuleb jälgida, et vedelikku on piisavalt tarbitud.”

Sobivad vahepalad lapsele:

Täistera:

Leib

Vähese suhkrusisaldusega müsli

Puder

Täisterapasta (maitseb ka külmalt)

Vähese suhkrusisaldusega müslibatoonid

Puuviljad, marjad, köögiviljad

Puu- ja köögiviljapüreed

Smuuti

Kissell

Proteiin

Madala rasvasisaldusega või rasvavabad ja vähese suhkrusisaldusega piimatooted (piim, jogurt, kohupiim, kodujuust)

Külmsuitsulõhe ja konserveeritud tuunikala

Keedetud munad

Pähklid

Head suupisted on veel ka:

Täidisega leib või täistera kukkel

Puuvili ja vähese suhkrusisaldusega joogijogurt

Puu- või köögiviljasmuuti

Müslibatoonid, kodujuust

Maitsestatud kohupiim

Keedetud muna, täistera kukkel ja banaan

Allikas: Iltalehti

Anneli Allikas-Parv