Reklaam sulgub sekundi pärast

MONIKA PALM: looduses kõndimisel ja teadlikul hingamisel on imeline mõju

Monika Palm
Monika Palm — FOTO: Gitta Veber

Suvi ja puhkuste hooaeg on kätte jõudnud. Seda enam kipub Eesti inimene loodusesse minema, et pikaks talveks akud täis laadida. Vabastava hingamise terapeut Monika Palm ütleb raamatus „Hinga ja ela!“, et looduses kõndimine ja teadliku hingamise praktiseerimisel on imeline mõju. See rõõmustab hinge, meie mõtted puhastuvad, kehas käivitub õnnehormoonide tootmine, saab kiiremini taastada kontakti iseendaga, kui teeme hingamisharjutusi looduses.

Tee seda harjutust õues jalutades

Seda hingamisharjutust saab kasutada õues jalutades. Harjutad end jalutades olema lõdvestunud ja õpid samal ajal märkama oma hingamist. Sa võid kõndida erineva tempoga. Märka, mis toimub sinu hingamisega? Märka, missugune tempo lubab sul jalutades kõige enam lõdvestuda.

Monika hoiatab, et beebiootel naistel ei ole soovitav hingamisharjutusi tehes pingutada, ega hinge pikalt kinni hoida.

Tõsisemate tervisehädade korral konsulteeri enne perearstiga, kui kavatsed hingamispausidega harjutusi teha

Tee seda harjutust 3–9 minutit, omal vabal valikul.

  • Hinga sisse ja loe neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga välja, lugedes kuueni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga uuesti sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni
  • Hinga välja, lugedes kuueni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga uuesti sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga välja, lugedes seitsmeni.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga sisse, lugedes neljani.
  • Hoia hinge kinni, lugedes kaheni.
  • Hinga välja, lugedes kaheksani.

Monika soovitab harjutuse sooritamisel hingata nii, et sinu kõndimise ja hingamise vahele tekib harmoonia. See harjutus aitab meenutada sulle, kui lihtne on nautida kõndimist ja hingamist. See toob sind täielikult kohale. Kohe, kui tekib harmoonia sinu hingamise ja kõndimise rütmi vahel, ei pane sa tegevusi enam tähele ja saad aina rohkem teadlikuks ümbritsevast ja pisidetailidest, millele sa muidu eriti tähelepanu ei pööra või mida sa pole varem märganud.

Harjutuse lõpuks soovitab vabastava hingamise terapeut tunnetada läbi hingamise ja olemise ühendust loodusega. Sa tunned, kuidas pinged ja stress lahustuvad selles.