Praegustel ärevatel aegadel vajab igaüks oskust end rahustada. Tasakaalukeskuse hingamisterapeut Monika Palm jagab oma raamatus “Hinga ja ela!” hingamisharjutust, mis võtab mured turjalt ning sobib väga hästi pärast pikka tööpäeva või -nädalat, et lõõgastuda ja ennast rahustada. Selle harjutuse õrn rütmiliselt veerev liikumine aitab vaigistada keha ja ajulaineid. “Tugevaid tundeid – kui need üle pea kipuvad kasvama – saab vaigistada, tõmmates põlvest kõverdatud jalad kõhule ja kätega jalgade ümbert kinni võttes,” soovitab Monika Palm. Harjutus Tee seda 5–10 minutit Heida selili pikali asendisse. Kõverda põlved, too jalad vastu keha ja võta kätega jalgade ümbert kinni. Lõdvesta jalalabad ja pahkluud. Lõdvesta õlad ja lase neil vastu põrandat vajuda. Lase selg lõdvaks ja tõmba lõug allapoole, et kukalt venitada. Lase silmadel kinni vajuda. Vii tähelepanu nüüd hingamisele, samal ajal jalgu vastu keha hoides. Märka hingamise loomulikku tõusu ja langust – sissehingamisel energia kergelt tõuseb ja väljahingamisel energia langeb. Kui sa sisse hingad, lase roietel ja kõhul vastu reisi tõusta ning väljahingamisel taas vajuda. Jää natukeseks ajaks sellesse asendisse. Veereta keha kergelt paremale ja vasakule – nii, et põrand masseeriks selga. Liigu lõdvestunult, pehmelt ja rütmiliselt. Nüüd hakka kiikumist ja hingamist kooskõlla viima. Sisse hingates kiiguta end paremale ja välja hingates rulli taas selili. Hinga taas aeglaselt sisse ja kiiguta keha samal ajal vasakule ning välja hingates rulli jälle selili. Rulli end sel moel 5–10 minutit, kuni tunned, et su keha ja meelt valdab vaikne rahu. Ära kiirusta, vaid liigu aeglaselt ja sujuvalt.
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Blogijate Mari-Leen Albersi ja Meelis Tomsoni kevadised vitamiinisoovitused
Reet Härmat ja Erica Roosimaa — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Vaata, kuidas saada nagu võluväel pikad ja lopsakad kiharad
kasvuhoone — FOTO: 1A.ee Sisuturundus Kasulik juhis: kuidas valida kasvuhoone, mis sobib rõdule või katuseaeda?
Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma? — FOTO: Serenita Sisuturundus Mis on psühhobiootikumid ja miks sa peaksid neist teadma?