NIPINURK: Hingamisharjutus, mis loob sisemist rahu

NIPINURK: Hingamisharjutus, mis loob sisemist rahu
Karen Härms

“Sisemise rahuni jõudmine pole lihtne. Selleks on oluline osata endale kaasa tunda. Kaastunne on rahu hing, rahu jõud, tee rahuni, rahu allikas ja looja,” räägib Tasakaalukeskuse hingamisterapeut ja “Hinga ja ela!” raamatu autor Monika Palm.

Miks on vaja just kaastunnet ja kas armastusest ning enesearmastusest poleks küllalt?

Palm selgitab, et enesearmastus on suurepärane. See toimib, kui elus on kõik hästi. Kui aga maadled raskustega, siis enesearmastus üksi, erinevalt kaastundest, ei võimalda terveneda, see üksi ei too rahu.

Kui keskenduda ainult enese armastamisele, võib juhtuda, et inimene hakkab kogemata armastama end nii palju, et teisi enam üldse enda ümber ei märka. Kui enam teisi inimesi ega maailma enda ümber ei märka, siis tasuks vaadata uuesti iseendasse – kuidas on suhe kaastundega?

Tänu kaastundele me märkame ülejäänud maailma. See liidab inimesi, hoiab armastust elus, ega luba sellel vihkamiseks muutuda. Maailm vajab kestva rahu leidmiseks kaastunnet. Kaastunne enda vastu avab tee kaastundele teiste inimeste vastu. Vähest kaastunnet või selle puudumist kohtab enim ärimaailmas.

Siit leiad lihtsa hingamisharjutuse, mis aitab aktiveerida kaastunnet. Seda tehes ühendud oma energiakeskusega, mis asub allpool nabapiirkonda. See aitab taasühenduda kaastundega ja see aktiveerida.

Harjutus

Tee sellist hingamist korraga 3 minutit või nii kaua kuni tunned, et suudad teadlikult kohal olla.

1. Istu toolil sirge seljaga. Aseta peopesad nabast allapoole, üks käsi teise peale. Sule silmad.

2. Hakka teadlikult jälgima oma hingamist ja alusta nina kaudu.

3. Iga sissehingamisega tee taotlus energetiseerida oma keha ja aktiveerida endas kaastunne.

4. Iga väljahingamisega luba hingamisega loodud energial liikuda energiakeskusesse, kus käsi hoiad.

5. Sellisel viisil hingates kujuta ette, et sinu käte vahel tekib allpool naba väike energiapall. Naerata ja saada see sisemise naeratusena energiakeskusesse. Tunne, kuidas see täidab su keha pehme lõdvestuse ja eluenergiaga.

6. Jätka hingamist nii, nagu eelnevalt kirjeldatud.

7. Kui oled valmis harjutusest välja tulema, tee 2–3 sügavamat hingamist, hingates naba all asuvasse energiakeskusesse.

8. Täna energiaid, millega sa harjutuses tegelesid ja energiaid, mida oled loonud.

9. Luba endal veel hetke enne silmade avamist olla selles kogemuses.

10. Ava end nüüd iseenda ja teiste suhtes kaastundlik olemisele.

Sarnased artiklid