NIPINURK: Kümme nõuannet, kuidas tervendada oma sisemist last

Stahl jagab 10 nõuannet, kuidas oma sisemist last tervendada. Kümme nõuannet: · Selleks, et oma varjulapse ja tema sisenduse abil endale haiget mitte teha, lahuta varjulaps täiskasvanu-minast, et saaksid end paremini reguleerida ja suunata. · Leia oma sisemine abiline, kujutledes, et sinu selja taga on alati keegi, kes sind hoiab ja toetab, näiteks suguvõsast keegi või mõni superkangelane. See kujutluspilt annab sulle vajalikku jõudu, et kaitsta end sisemiselt eelarvamuste vastu. · Tugevda oma täiskasvanu-mina. Erista last ja täiskasvanut/lapsevanemat nende õiguste, kohustuste ja omapärade poolest. Püüa harjutada, et iseendast mõeldes või kõneldes distantseeruksid alati pisut probleemist. · Aktsepteeri oma varjulast. Selleks, et lõdvestuda ja areneda, luba endal tunda positiivseid ja negatiivseid tundeid. Võta oma varjulapsega, oma tunnetega ühendust, hinga sügavalt läbi kõhu sisse-välja, teadvusta endale varjulapse kohalolu ning võta need tunded omaks. Mida rohkem teda omaks võtad, seda rahulikumaks ta muutub, sest teda nähakse, tunnistatakse ja mõistetakse. · Lohuta täiskasvanuna oma varjulast. Tee oma täiskasvanu-minana varjulapsele heatahtlikult selgeks, et tema negatiivsete tunnete ja sisenduste puhul on tegu väärprogrammeerimisega. Harjuta ennast iseenda suhtes heatahtlik olema. Heatahtlikkus ei ole ainult inimsuhete alus, vaid väga oluline ka enda ja oma varjulapsega rahu sõlmimiseks. · Kirjuta vanad mälestused üles, sest neid on võimalik uuesti konstrueerida. Leia oma lapsepõlvest konkreetne olukord, mis on seotud su varjulapse mõjutustega. Tunneta täpselt, mida selles olukorras tundsid. Kasuta fantaasiat ja kujutle, kuidas sind selles situatsioonis aidatakse. Kasuta kogu fantaasiat, et leiutada oma lugudele õnnelik lõpp. · Taga varjulapse lähedus- ja kindlustunne. Vii end tagasi lähedusehetkedesse, mida oma hooldajatega kogenud oled. Taju lähedust ja seda, et olid tol hetkel väga vastuvõetav ja armastatud. · Kirjuta oma varjulapsele kiri, aktsepteerides teda kõigi heade ja vigadega, pannes kirja erinevaid nõuandeid, mida vältida ja millele keskenduda. Või kirjuta, mõistes nüüd täiskasvanuna, mis olid erinevate olukordade põhjuseks, et süütunnet vähendada, ning soovita meelepäraseid tegevusi, mis juba lapsepõlves tuju tõstsid. · Mõista oma varjulast. Selleks istu toolile, paigutades teine tool varjulapse jaoks enda vastu. Räägi oma probleemist varjulapse seisukohalt. Tunneta ja kuula teadlikult oma probleemi, kogedes seda varjulapse perspektiivist. Välju varjulapse režiimilt ja sisene teadlikult sisemise täiskasvanu režiimile, ning raputa varjulaps maha. · Kolme tajupositsioon harjutus aitab parandada probleeme kolmandate isikutega. Selleks vali endale ruumis koht. Mine varjulapse režiimile. Raputa oma varjulaps maha. Vali ruumis kolmas positsioon, ning vaatle mõlemaid osapooli kõrvalseisjana. Võta ennast ja oma suhtluspartnerit näitlejatena laval. Mõtle, mis nõu sa oma varjulapsele annaksid.