Me kõik oleme elu jooksul olnud oma eluga aeg-ajalt hädas, kes vähem, kes rohkem. Mis sind rasketel hetkedel aitab? Kas julged abi paluda, kas üldse julged tunnistada, et oled hädas, vajad abi ja toetust? Kui oled julge ja vapper, siis julged endale seda tunnistada ja ehk ka teadlikult tajuda, et meist keegi ei peagi siin ilmas üksi kõigega hakkama saama ja et koos on alati kergem. Aga kellega koos astuda samme parema elu poole? Üks võimalus abi saada on pöörduda mõne terapeudi, praktiku või coach’i poole. Aga kuhu ja kelle juurde siis ikkagi? Sertifitseeritud terapeute, praktikuid või coach’e koondava keskkonna Rikardia missioon on näidata inimestele nende isetervendamisvõimet läbi kehapõhiste teraapiate ja praktikate, aidata leida lihtsalt, kiirelt enda hetkeolukorrale ja isikupärale sobivad teraapiad ning broneerida seansid. Rikardia loojad soovivad luua koostöö terapeutide, praktikute ja arstide vahel, sest koostöös saavutatakse kiiremini muutusi ühiskonnas, lahendades probleemide algpõhjuseid. Üks asutajatest, biodünaamilise hingamise ja trauma vabastuse (BBTRS) praktik Helen Haava ütleb, et teda on alati köitnud inimene ning inimese tegelikud, piiritud võimed. See on tõuganud teda 17 aasta jooksul õppima erinevaid teraapia-, meele- ja kehatöötehnikaid ning süüvima tervisliku toitumise nüanssidesse.“ Usun koostöösse, keha enesetervenemisvõimesse, üksteise toetamisse, teadusesse ja sellesse, et oleme loodud elama rõõmus,“ ütleb Helen. Teine asutaja, coach ja mentor Britta Burket on enda sõnul juba aastaid mõistnud vajadust olla kontaktis keha edastatud sõnumitega ja näeb aastatepikkuse enesearendamise töö, praktikate ja harjutuste tulemusi – ta ärritub vähem, oskab end paremini tasakaalustada ja emotsioone juhtida, on füüsiliselt terve ja palju muud. „Minu unistuseks on, et tee parema enesetundeni oleks lihtne ja kiire,“ ütleb Britta. Mõned Rikardias pakutavad praktikad: Biodünaamilise hingamise ja trauma vabastamise süsteem (BBTRS) Biodünaamilise hingamise ja trauma vabastamise süsteem (BBTRS) on rahvusvaheliselt akrediteeritud teraapia, mis põhineb kindlatele hingamismustritele, on kombineeritud teadliku liikumise ning spetsiaalsete puudutus- ja kehatöö tehnikatega. Kuuest elemendist koosnev praktika (hingamine, liikumine, heli, puudutus, emotsioonid ja meditatsioon) aitab kehal alustada loomulikku paranemisprotsessi ja vabastada traumasid ning kroonilisi pingeid. Millistel juhtudel võib BBRTS aidata? Sümptomite vähendamine: Tähelepanupuudulikkuse häire Apnoe Ärevus Krooniline väsimus Depressioon Keskendumisraskused Obsessiiv-kompulsiivne häire Füüsiline/emotsionaalne valu Post-traumaatiline stressihäire Stress Stressiga seotud meditsiinilised haigused Trauma Unetus Mida toetab: Füüsiline tervis Elurõõm Kehateadlikkus Sisemine tasakaal Suhted teistega Loovus Intuitsioon Tervis ja heaolu Vaimne selgus Eneseteadvus Lõõgastus Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) Emotsionaalse vabaduse tehnika ehk EFT (Emotional Freedom Technique) on lihtne ravimeetod, mis ühendab endas psühhosomaatiliste haiguste käsitluse ja iidsed teadmised inimkeha läbivatest meridiaanidest. See sobib nii tervenemiseks kui ka tervenemisprotsessile kaasa aitamiseks. Emotsionaalse vabaduse tehnika on justkui emotsionaalne akupunktuur, kus nõelte kasutamise asemel koputatakse sõrmeotstega kindlas järjekorras läbi energiameridiaanidel asuvad akupunktid. Sel moel vabastatakse blokeerunud energia energiakanalites ja tasakaalustatakse energia liikumine kehas ning sellele vastav emotsioon. Emotsionaalse vabaduse tehnika toimib ka siis, kui tegemist on aastatetaguste teemadega, mis siiani end aeg-ajalt meelde tuletavad ja meile valu või ebamugavusi valmistavad. Samuti aitab ta meie keha vabastada kõikidest teistest negatiivsetest emotsioonidest nagu hirm, ärevus, viha, kurbus jne. Millistel juhtudel võib emotsionaalse vabaduse tehnika aidata? Traumad Hirm Ärevus Sõltuvused Sundkäitumine Viha Ärevushood Füüsiline valu Füüsilised sümptomid Lein Häbi Süütunne Ebakindlus Alaväärsustunne Konstellatsioon Perekonstellatsioon on vahend, mis võib aidata nähtavale tuua keerukaid põimumisi nii päritoluperes kui ka praeguses perekonnas või suhetes. Igaühe sünni- ehk päritoluperel on tugevad seosed ja mõjutused meie tänase elu ja selles toimuvaga. Need mustrid ja seosed võivad ulatuda isegi seitse põlve tagasi toimunud sündmustesse. Inimestena oleme armastavad, lojaalsed oma pere ja esivanemate suhtes ning seepärast kompenseerime alateadlikult oma vanemate või eelnevate põlvkondade võlgu ja vajadusi. Millistel juhtudel võib aidata? Depressioon Ärevus Sõltuvused Halvad harjumused Läbikukkumised tööl Negatiivsed suhtemustrid Leibkonna talitlushäired, sealhulgas vanema ja lapse vahel Varasemad traumad Lein Obsessiivsed mõtted Füüsilised haigused Finantsprobleemid Foobiad Liigne süütunne Shindo Shindo on Jaapanist pärit massaaži-, venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, kus kohtuvad tuhandeid aastaid vana idamaine tarkus ning kõige uuemad teadmised inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Shindo annab uut jõudu ja ideid. Shindo käsitlus inimesest on terviklik, kus igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu ning vabastada kuhjunud füüsilised ning emotsionaalsed pinged. Shindo tasakaalustab keha energiaid. Shindo venitusteraapia: Parandab verevarustust ja energiaringlust Leevendab menstruatsioonivaevusi Vähendab pea-, selja-, liigese- ja lihasvalusid Aitab krooniliste valude ja lihaste tundetuse puhul Kiirendab taastumist vigastustest ja operatsioonijärgsest seisundist Tervendab külmetushaigustest ja palavikust Tugevdab immuunsüsteemi Korrastab ainevahetust Leevendab väsimust ja unetust, ärevust ja stressi Aitab raseduse ajal keha ja hingamisrütme sünnitegevuseks ette valmistada Aroomiteraapia Aroomiteraapia on meetod, mis kasutab looduslikke eeterlikke õlisid tervise parandamiseks ja heaolu suurendamiseks. Eeterlikud õlid võivad olla saadud erinevatest taimedest, nagu näiteks lavendel, piparmünt, teepuu, sidrun, rosmariin ja paljud teised. Millistel juhtudel võib aroomiteraapia aidata? Aroomiteraapia eelised: Leevendab valu Parandab une kvaliteeti Vähendab stressi, erutust ja ärevust Rahustab haigeid liigeseid Ravib peavalusid ja migreeni Leevendab keemiaravi kõrvaltoimeid Leevendab sünnitusvalusid Võitleb bakterite, viiruste või seentega Parandab seedimist Tugevdab immuunsust Leevendab menstruatsiooniprobleeme Kraniosakraalteraapia Kraniosakraalne teraapia on õrn ja tõhus viis kehaga töötamiseks, kasutades kerget puudutust. See toetab keha loomulikku võimet end tasakaalustada, taastada ja tervendada, aidates vähendada stressi. See meetod sobib kõigile, alates vastsündinud beebidest kuni eakateni. Millistel juhtudel võib aidata? Krooniline valu Seljavalu Seedehäired Depressioon Migreen Õpihäired Põrutus Immuunsuse häired Autism Kaelavalu Stress Skolioos Traumad Selgroo vigastused Emotsionaalne stress Coaching Coaching on kindla eesmärgi saavutamisele, oskuste või harjumuste omandamisele suunatud struktureeritud koostöö, mis võib toimuda ühekordselt või protsessina. Metoodika ja tehnikad tuginevad mõtteviisile, et inimene ise tajub, mis on tema elus ja töös ettetulevate takistuste lahendamiseks vajalik. Sageli on lahendused ilmselged, kuid inimesel ei pruugi olla oskust neid märgata. Coaching sobib igale inimesele, kelle soov on teha teadlikult tööd iseendaga ning viia ellu muudatusi enda sees ja ümber. Coachingu eesmärk on: liikuda takistusi seljatades eesmärgi poole saavutada soovitud tulemusi õpetada inimest kasutama oma ressursse kõige efektiivsemal ja parimal viisil juhtida muudatusi elutervelt inspireerida, tekitada sisemist jõudu ja tasakaalu RIKARDIA Helen Haava — FOTO: Jane Vogt Kogemusnõustamine Kogemusnõustamine on sarnaste kogemustega inimeste vahel teadmiste ja kogemuste vahetamine ning emotsionaalse ja praktilise toe pakkumine. Kogemusnõustamist viib läbi väljaõppe saanud professionaal, kes on läbi töötanud enda taastumisloo ning saab oma kogemusi nõustamisprotsessis ühe olulise osana kasutada. Kogemusnõustaja on toeks ja abiks, kui sa oled läbi elamas või läbi elanud kriisi, trauma, raske elusündmuse või oled saanud mõne elu takistava diagnoosi ning soovid rääkida inimesega, kes on sama läbi elanud. Kogemusnõustaja aitab toime tulla nii emotsionaalsel kui ka praktilisel tasandil. Lisaks leiab Rikarida platvormilt Reiki, hüpnoteraapia, pereteraapia, Imago suhteteraapia, tervisenõustamise, nimekiri täieneb pidevalt. Usume erinevate praktikate kombineerimisse, et toetada ennast mitmekülgselt. Näiteks kombineerides BBTRS-i, coaching’u, kraniosakraalteraapia ja konstellatsioonid, töötab BBTRS somaatiliste (kehalisse talletunud) pingete vabastamisega, coaching keskendub eesmärkide seadmisele ja käitumuslike muutuste loomisele, kraniosakraalteraapia toetab keha loomulikku võimet end tasakaalustada, taastada ja tervendada ning konstellatsioonid tegelevad peresüsteemi alateadlike süsteemsete seostega. Või kombineerides EFT, kogemusnõustamise, coaching’u ja tervisenõustamise, annab EFT otsese võimaluse negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, kogemusnõustamine loob ruumi enda emotsioonide loovaks ja sügavaks uurimiseks, coaching aitab seada konkreetsed eesmärgid ning tervisenõustamine aitab keha läbi toitumise tasakaalu viia. Vähemtähtis ei ole ka igapäevaste praktikate tegemine. Meditatsioon, jooga või lihtsalt venitused, looduses viibimine, hingamisharjutused – need on vaid mõned igapäevased praktikad, mis aitavad parandada vaimset ja füüsilist heaolu ja mida saad teha igapäevaselt ise. Need aitavad leevendada stressi, suurendada teadlikkust ning luua sisemist rahu ja tasakaalu. Väga lihtne viis oma keha hommikul äratada või pärast pikka päeva maha rahustada, on raputamismeditatsioon. Raputamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja annab ajule signaali rahuneda, lõõgastuda, lahti lasta. Ilmselt oled märganud, et koerad värisevad/väristavad end pärast püsti tõusmist või uue olukorra ees. Inimestena väriseme siis, kui seisame silmitsi ohuga või oleme kogenud traumat. Raputamine on lihtsaim viis raputada maha vana energia ja pinge. Tehnika ise on imelihtne: Leia endale sobiv muusika ja seisa, jalad puusade laiuselt, tallad maas. Alusta raputamist läbi põlvede ja lase vibratsioonil levida kätele ja õlgadele. Jälgi, et pea ja kael oleksid lõdvestunud. Raputa 5–15 minutit ja seejärel tunneta, mis su kehas toimub. Suure tõenäosusega tunned mõnusat surinat ja muutunud seisundit oma kehas. Näiteks üks hingamisharjutus, mida igapäevaselt teha: Ruuthingamine Tugevdab keskendumis- ja süvenemisvõimet, tasakaalustab energia- ja närvisüsteemi, hea ettevalmistus stressirikkaks tegevuseks. Hinga sisse, lugedes neljani Hoia hinge kinni, lugedes neljani Hinga välja, lugedes neljani Hoia hinge kinni, lugedes neljani Unsplash.com Sisuturundus Kuidas kodus mugavalt sügist ja talve nautida? FRANK Fruities vitamiinid — FOTO: Yumtek.ee Sisuturundus Ideaalne jõulukingiidee tervele perele
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Brigita Anton testib: külmateraapia tulevikulahendused