Tänulikkuse süvendamine – mis see on?

Ensetunde parandamise, tuju tõstmise ning heaolu süvendamise üks tõhusamaid ja kiiremaid viise on tänulikkuse harjutamine. Maailma üks tuntumaid tänulikkuse uurijaid Robert Emmons kirjeldab seda kui  "elu imepärasuse, tänu ja lugupidamise tunnet". Koos tervisliku enesehoolitsusega rajab tänulikkus aluse, millele luuakse rahuldust pakkuv ja tähendusrikas elu.

Positiivsuse psühholoogia paljude köitvate avastuste hulgas on seegi, et tänulikkuse korrapärane ja sihikindel harjutamine aitab märgatavalt leevendada stressi ning süvendada õnne, motivatsiooni, optimismi, energiataset, und ja elukvaliteeti. Ühtaegu on see negatiivsete emotsioonide ja depressiooni tõhus vastumürk, samuti alus, millele rajatakse rahuldust pakkuv elu.

Järgnevalt kaks soovitust, kuidas saaksid oma elus tänulikkust süvendada. Mõlemat harjutust võiks harjutada nädala vältel ning valida siis üks, mis rohkem sobib.

Harjutus: Tänulikkuse rituaal

Järgneva viis minutit kestva rituaali peaksid sooritama igal hommikul, seitse päeva järjest. See on endas sügava tänutunde arendamise väga tõhus viis. Loe alltoodud etapid kord läbi ning proovi need järele. Ehkki seda võib teha peast, kirjuta parema tulemuse saavutamiseks kolmas aste paberile.

1. Täna on uus päev. Möödunu on jäänud minevikku ning täna valin ma teod, mis aitavad mul virguda, areneda ning enda kui inimolendi potentsiaali täielikumalt ära kasutada.

2. Täna avan enda nõustamisele, tõelisele õnnele ning uuetele teedele, mis toovad õnne mulle ja teistele.

3. Täna olen ma tõeliselt tänulik... (kirjuta vähemalt kolm seika).

4. Arvestades nüüd oma andeid, jõudu ja väärtusi, sule silmad ning kujunda vaimus nägemus, missugune peaks rahuldust pakkuv ja tähendusrikas elu sinu meelest olema. Tunneta end selles elus, nagu viibiksid selles praegu. Jälgi põhjalikult, missugune see välja näeb. Kuidas veedaksid aega? Kes sind ümbritsevad? Missugune oled sina inimesena? Ära muretse, kui nägemus pole selge, piisab ka selle tunnetamisest.

5. Silmi kinni hoides keskenda tähelepanu sellele, mida tunned nüüd. Võta see meelsasti vastu ja tunneta täielikult kümmekond sekundit.

6. Silmad suletud, kujutle, nagu oleks uus elu tõepoolest teoks saanud, ning keskendu tänutundele, et see on tõepoolest olemas. Lase tänutunnetel endas kerkida ning tunneta neid täielikult. Naudi tundeid, mida nüüd koged. Kui oled lõpetanud, jätka oma igapäevatoimetusi.

Harjutus: Tänulikkuse päevik

Pea tänulikkuse päevikut ning kirjuta sinna mõni seik, mille eest oled tänulik. See võib olla mis tahes, alates taeva ilust, lõpetades rõõmuga, mida lapsed sinus äratavad - kõik, mis sulle muljet avaldab. Mõni inimene teeb seda rõõmuga iga päev, teised kord nädalas - küllap leiad ise, kuidas sulle kõige rohkem sobib. Järgnevalt mõned näited.

Täna olen tänulik:

1) Kerguse eest, mida tajun oma kehas, sest see annab mulle inspiratsiooni ja tööks vajalikku energiat.

2) Sõrmede eest, mis mul on olemas, sest saan nendega kirjutada seda sõnumit.

Täna hindan endas:

1) Armastust,  millega ma hommikul tütart tervitasin.

2) Sõbralikku viisi, millega ma Susaniga telefonis suhtlesin.

Loetelu lõpetatud, tunneta oma kehas tänulikkust vähemalt mõni sekund. Oma tõelise minaga kooskõlas elava inimese üks tunnusjooni on tänulikkus lihtsalt selle eest, et nad elavad. Oma tõelise mina tunnetamise hea baromeeter on tänulikkuse määr, mida igal hetkel tajud. Jäta endale sellega ühenduses olemiseks aega alati, kui vähegi võimalik.

Allikas: M. Atksinson "True happiness"

Triin Tisler