Kaalulangetaja Karin: minu nädala näidismenüü

Tsau taas! Nüüd, kus uus aasta on juba täie hooga alanud, siis mõtlesin, et toon Teieni enda ühe nädala näidismenüü. Näidise seetõttu, et kuna nädalad pole vennad, siis seega pole ka menüü iga nädal sama.

Enne hommikusööki, kohe peale ärkamist, joon klaasi külma vett, see paneb ainevahetuse paremini tööle. Samuti on oluline päeva jooksul tarbida võimalikult palju vedelikku, vähemalt 1,5 liitrit. Kuid mida rohkem, siis seda parem. :)

Esmaspäev:

Hommikusöök, kell 7.15: valmis kujul ~ 90 grammi kaerahelbeputru, keedetud vee ja piimaga; 1 seemneleib juustu, singi, tomati ja kurgiga; 1 tass teed ning 1 klaas õunamahla – kalorsus 388 kcal

Vahepala 1, kell 10.30: 1 banaan, 2 Kaera-Antsu küpsist, 1 tass teed – kalorsus 200 kcal

Lõunasöök, kell 13.30: 100 grammi keedetud täisterariisi, maitsestamata jogurt, tomat ja marineeritud kurk, 4 lihapalli, 1 tass teed – kalorsus 470 kcal

Vahepala 2, kell 16.30: 1 Activia maasikajogurt, 2 keskmist Golden õuna – kalorsus 170 kcal

Õhtusöök, kell 20.00: 300 grammi maitsestamata jogurtiga kodujuustu, tomat ja 1 küüslauguküüs, 1 tass teed – kalorsus 300 kcal

Teisipäev:

Hommikusöök, kell 7.15: Müsli koos jogurti ning vaarikatega – kalorsus 400 kcal

Vahepala 1 10.00, kell : 1 "Tere" vaniljekohuke, 1 keskmine Golden õun, 1 tass teed – kalorsus 165 kcal

Lõunasöök, kell 13.00: 2 keedukartulit hakklihakastmega, tomat, 1 klaas piima – kalorsus 442 kcal

Vahepala 2, kell 16.00: 4 kiivit – kalorsus 143 kcal

Õhtusöök, kell 19.30: 1 pakk väherasvast vaniljekohupiima rosinatega, 1 tass teed – kalorsus 303 kcal

Kolmapäev:

Hommikusöök, kell 8.30: 3 viilu musta seemneleiba juustu, singi ja tomatitega, 1 tass teed ja 1 klaas apelsinimahla – kalorsus 350 kcal

Vahepala 1, kell 11.00 : 1 banaan, 0,5 klaasi apelsinimahla – kalorsus 198 kcal

Lõunasöök, kell 13.30: 2 ahjukartulit tilliga, maitsestamata jogurti kastme, tomati-kurgisalati ning 2 toorvorstiga – kalorsus 440 kcal

Vahepala 2, kell 17.00: 80 grammi kuivatatud aprikoose, 1 tass teed – kalorsus 175 kcal

Õhtusöök, kell 19.30: 1 pakk väherasvast vaniljekohupiima maasikatega, 1 tass teed – kalorsus 303 kcal

Neljapäev:

Hommikusöök, kell 8.30: 2 keedumuna, maitsestamata jogurt, 2 viilu täisteraleiba juustu ja tomatitega, 1 tass teed – kalorsus 320 kcal

Vahepala 1, kell 11.00: 1 müslibatoon, 1 tass teed – kalorsus 110 kcal

Lõunasöök, kell 13.30: Täisterapasta singi ja koorekastmega, kirsstomatid, 1 tass teed – kalorsus 420 kcal

Vahepala 2, kell 16.30: 1 Activia maasikajogurt, 1 kiivi – kalorsus 130 kcal

Õhtusöök, kell 19.30: hautatud kapsas hakklihaga, kodujuust, 1 tass teed – kalorsus 325 kcal

Reede:

Hommikusöök, kell 7.15: Müsli koos jogurti ning vaarikatega – kalorsus 400 kcal

Vahepala 1, kell 10.00 : 1 Activia kirsijogurt, 2 mandariini – kalorsus 135 kcal

Lõunasöök, kell 12.30: 100 grammi keedetud täisterariisi, maitsestamata jogurt, tomat ja värske kurk, 1 kodune kotlet, 1 tass teed – kalorsus 470 kcal

Vahepala 2, kell 15.00: 4 kiivit – kalorsus 143 kcal

Õhtusöök, kell 18.00: hautatud kapsas hakklihaga (soojendasin eelmise päeva sööki), kodujuust, 1 tass teed – kalorsus 325 kcal

Laupäev:

Hommikusöök, kell 10.00 : valmis kujul ~ 90 grammi kaerahelbeputru, keedetud vee ja piimaga, 2 keedumuna, maitsestamata jogurt, 1 tass teed ning 1 klaas apelsinimahla – kalorsus 305 kcal

Vahepala 1, kell 13.00: 1 Tere vaniljekohuke – kalorsus 122 kcal

Lõunasöök, kell 16.00: pilaff (riis, sibul, hakkliha, tomatipüree ja ketšup), tomat, 1 tass teed – kalorsus 380 kcal

Vahepala 2, kell 18.00: 1 banaan – kalorsus 124 kcal

Õhtusöök, kell 20.00: 300 grammi maitsestamata jogurtiga kodujuustu, tomatit ja 1 küüslauguküüs, 1 tass teed – kalorsus 300 kcal 

Pühapäev:

Hommikusöök, kell 10.00: 2 praemuna, 1 täisteraleib merevaigu määrdega, 1 tass teed, 1 klaas apelsinimahla – kalorsus 320 kcal

Vahepala 1, kell 12.30: 1 Activia kirsijogurt, 2 mandariini – kalorsus 135 kcal

Lõunasöök, kell 15.00: Pilaff (riis, sibul, hakkliha, tomatipüree ja ketšup), tomat, 1 tass teed – kalorsus 380 kcal

Vahepala 2, kell 17.00: 4 kiivit – kalorsus 143 kcal

Õhtusöök, kell 19.30: keedetud juurviljad kodujuustuga, 1 tass teed – kalorsus 299 kcal

Menüü kondikava tegi mulle treener. Seal olid välja toodud soovituslikud kaloraaži vahemikud ning toiduainete valikud. Kasutan treeneri poolt antud veebiprogrammi, mille abil koostan ise endale menüü.

Loodan, et leidsite menüüst midagi kasulikku ning saate seda järgida kas kalorsuse, kellaaegade või hoopis toitude osas. Jätkuvalt kaloritele tuult tiibadesse ning ütleme tere helgemale ja kergemale tulevikule! :)

Kaal:

Kaal alguses 28.08.2012 – 112,2 kg

Kaal 06.01.2013 – 101,7 kg

Kaal täna, 20.01.2013 – 100,4 kg

Tulemus võrreldes 06.01.2013 - -1,3 kg

Tulemus võrreldes algusega - -11,8 kg

www.meritonsport.ee