Katrina kaotab kaalu: Kas langetame kaalu või keha rasvaprotsenti?

Kallid lugejad, ärge olge pahased, et uus postitus teie jaoks justkui hilines. Aga nii see pidigi olema, sest kokkuleppel Buduaariga hakkan teile kirjutama natuke pikema ajavahe tagant kui seitse päeva. Loodan, et mõistate, sest väljas on kevad ja toas enam olla ei taha. Kaugel see suvigi enam on. Lisaks on lihtsalt nii palju asju, mida teha. Kasvõi sel nädalavahetusel sai Võrumaal rohkelt õues riisutud ja palju muid töid tehtud. Selle asemel, et minuga kurjustada paar päeva hilinenud blogi pärast, tutvuge oodates minu postitust ka teiste lugudega Buduaaris või minge jalutage õues ja nautige mõnusat kevadilma. Olgem ikka rõõmsad!

Muide, tänan, et muretsete minu pärast. Mõtlen just kaaluteemat. Aga nii hull asi siiski ei ole, et paaniliselt iga päev mõtlen, miks kaal ei lange ja istun mustas masenduses. Tõesti, kaal ei ole põhinäitaja, mõõdud ja oma enda enesetunne on juba rohkem. Samas pööran siiski kehakaalule tähelepanu, kuna on vaja ju mingit mõõdupuud, et näha oma edumärke. Mõõdab mind korra kuus ju treener ja vahepeal ise ma seda ei tee. Põhiliseks põhjuseks on, et pole veel suutnud koju mõõdulinti osta. Poodi minnes läheb alati meelest ära:) Seepärast näitab kaal mulle igapäevaselt mingil määral minu edusamme. Lisaks muidugi ka riided, mis siit-sealt parajamaks saavad või üldse suuremaks jäävad. Nii et iga kord kui treeneriga jälle mõõdame, on mul ootusärevus, et mitu sentimeetrit kusagilt vähemaks jäänud on. Täpselt sama tunne, nagu kaalusaadetes osavõtjatel, kes pingsalt ja huviga ootavad oma tulemusi. 

Inimesed õpivad kogu aeg ja eks mina samamoodi. Viimasel ajal tekib mul palju küsimusi, miks ma näiteks söön just neid asju, mis mul toitumiskavaga määratud on. Või miks minu keha ei näe nii hea välja kui teisel inimesel, kes kaalub minuga peaaegu sama palju. Samamoodi võib kellelgi tekkida küsimus, miks trenni tehes kaal tõuseb või ei muutu üldse. Ja kui mul tekivad küsimused, siis ma uurin siit ja sealt, loen erinevaid artikleid ja arvamusi ning saan ise ka targemaks. Kuigi vastused võivad tunduda lihtsate ja loogilistena, siis tihtipeale ei mõtle sellele varem.

Enamik inimesi, nagu ka mina, hakates kaalu langetama, mõtlevad selle all pigem keharasva vähendamist. Tehes seda tervislikult (kaalu vähenemine kuni 700 grammi nädalas), saab kaotada rasva ning õige treeninguga samal ajal suurendada ka lihasmassi. Samas võib tekkida olukord, kus taolise tegevuse käigus tegelikult kaal otseselt ei langegi. Miks? Sest rasvkude on väiksema tihedusega ning võttes kehas rohkem ruumi kui lihaskude. Seepärast võivad kaks sama pikka naist, kelle kaaluvahe on 10 kg, näha välja totaalselt erinevad. Näiteks 60 kg kaaluv naine, kel rohkem lihast, näeb välja saledam ja parema kehaehitusega kui 50 kg kaaluv naine. Siinkohal tõesti kaalunumber ei määra enam midagi.

Seni, kuni minu keharasvaprotsent on siiski küllaltki kõrge võrreldes soovitatavate näitajaga, pean jälgima nii oma kaalu kui ka keha ennast. Keharasvaprotsent on tegelikult täpsem kui kaal, sest see ei võta arvesse tervisliku toitumise ja õige treeninguga saavutatud lihasmassi. Samuti ei sõltu näitaja vee osakaalust kehas või hoopis hommikusest-õhtusest ajast. Et saada parimat tulemust keharasvaprotsendi viimisel õigesse vahemikku, peaks jõu- või siis rühmatreeningud kombineerima tervisliku toitumisega. Vähendades keharasvu kombineeritud toitumise ja treeninguga, saavutame parema tervise, kiirema ainevahetuse, hea enesetunde, suuremad jõuvarud ning muid hüvesid. Langetades kaalu ja keharasva nii-öelda näljadieediga, saame vaid nõrkustunde koos väsimusega, aeglase ainevahetuse, ebaõnnestumisi (loobumine ja allaandmine), lihasmassi kadu jne.  Seega, võtan nüüd ise ka natuke rahulikumalt ja tean, et liigun õiges suunas. Jälgin oma keha ja enesetunnet ning proovin iseend mitte ära kaotada selle teekonna vältel. Vahepeal on lihtsalt vaja veel kusagilt  ammutada informatsiooni. Korrata üle põhitõed, sest mõnikord võib juhtuda, et on olemas küll eesmärk, aga teel sinna võid oma rajalt teadmatuses või hetke emotsioonidest lähtuvalt kõrvale kalduda.

Muide, ostsin endale ratta ning proovin nüüd võimalikult palju õue sõitma jõuda. Sisetreeningutest jätkan ikka oma jõusaalikavadega ning kindlasti käin PartyBöömi rühmatreeningus. Varasemalt käisin ka mõnes teises treeningus, aga otsustasin, et kuna minu pulss jääb küllaltki madalale, siis parem panustan rattasõitu kui rasvapõletustreeningusse, kasvõi siseruumides. Taaskord võin vist tasapisi sammud seada ka BodyPumpi trenni, mis aprillis täiesti tähelepanuta jäi minu seljaprobleemide tõttu. Nüüd on kõik vist korras, sest jõusaalis käies vähemalt valusid teatud harjutusi tehes ei tekkinud. Lisaks on plaanis käia veel mõned nädalad JustFit Clubis. Nii palju minu hetkeolukorrast, et mingeid drastilisi muutusi veel.

Kaal:

7.02 - 81,5 kg

4.03 - 78,8 kg

13.03 - 78,2 kg

20.03 - 77,8 kg 

27.03 - 76,4 kg

04.04 - 75,6 kg 

22.04 – 74,8 kg

Mõnusat ilma nautlemist!

Katrina