7 TOITU, MILLE söömine hoiab südame tervena

Tervislik toitumine ei aita üksnes saledat figuuri hoida, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi ja üleüldist tervislikku seisukorda. Terves kehas terve vaim - ütlus, mis peab igati paika ning on otseselt seotud ka sellega, mis on meie toidulaual.

Allpool on välja toodud seitse toitu, mille söömine hoiab südame tervena:

1. Kala

Rasvane kala sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis toetavad üldist kardiovaskulaarset tervist. Soovitatav on tarbida vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.

2. Pähklid

Pähklid on samuti suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas ja mitte ainult. Lisaks sisaldavad pähklid kiudaineid, valke ning mitmeid vitamiine ja mineraalaineid ning aitavad langetada halva kolesterooli taset.

3. Täisteratooted

Uuringud kinnitavad, et töötlemata täisterade regulaarne tarbimine vähendab märkimisväärselt insuldi- ning südamehaiguste riski.

4. Marjad

Marjad on täis antioksüdante ning teisigi südamele tervislikke toidulisandeid. Lisaks on marjad suurepäraseks lahustuvate kiudainete allikaks. Tarbida võiks kindlasti mustikaid, maasikaid ja vaarikaid.

5. Köögiviljad

Spinat, porgand, kartul, spargelkapsas ja rooskapsas on südame tervisele väga kasulikud. Neis leidub palju kiudaineid ning lisaks veel kaaliumit, folaate, C-vitamiini ja magneesiumit.

6. Puuviljad

Mõõdukas koguses puuviljade söömist seostatakse vererõhu alanemise ning insuldiriski vähenemisega.

7. Oad

Oad, nagu aeduba ja mustad oad, sisaldavad suures koguses kiudaineid, B-vitamiine ja mitmeid olulisi mineraale, mis samuti tugevdavad südame tervist.

Allikas: health