Ilusa ja õnneliku keha smuuti chia seemnetega – retsept!

Ilusa ja õnneliku keha smuuti chia seemnetega – retsept!

Hea ja maitsev toit teeb tuju heaks ja annab uut energiat! See mõnus smuuti pole mitte lihtsalt maitsev vaid ka kasulik – ideaalne tarbimiseks peale trenni või väsitavat päeva. Lisakilosid siit karta pole vaja, kui sa just liitrite kaupa seda korraga tarbida ei kavatse.

Hea ja maitsev toit teeb tuju heaks ja annab uut energiat! See mõnus smuuti pole mitte lihtsalt maitsev vaid ka kasulik – ideaalne tarbimiseks peale trenni või väsitavat päeva. Lisakilosid siit karta pole vaja, kui sa just liitrite kaupa seda korraga tarbida ei kavatse.

Banaani-vaarika smuuti chia seemnete ja mandlipiimaga

Vaja läheb: (ühele)

1 väike banaan 

200 grammi vaarikaid

1 sl (15 g) chia seemneid

ca 2 dl mandlipiima (võib kasutada ka kookospiima või toorpiima)

Tee nii:

Blenderda banaan ja vaarikad, lisa mandlipiim ja chia seemned, blenderda veel natuke, aga mitte kaua – chia seemned ei tohiks puruks minna. Saadud segu peaks olema pigem vedel – chia seemned paisuvad ajaga ja see muudab smuuti peagi paksemaks! Aseta valmis segu vähemalt tunniks ajaks külmkappi – nii saavad chia seemned ilusti paisuda ja smuuti mõnusalt paksuks muuta. Võid smuuti ka üleöö külmikusse seisma jätta ja hommikul nautida! Arvesta sellega, et chia seemned paisuvad vedeliku sisse segatuna ligi 12 korda, seega täpselt niipalju muutub smuuti ka paksemaks!

See smuuti sisaldab ligikaudu 220-250 kalorit, suurel hulgal kasulikke rasvu (chia seemned sisaldavad 100 grammi kohta 20 grammi oomega-3 rasvhappeid), kiudaineid (nii vaarikad, banaan kui ka chia seemned on väga kiudainerikkad. Chia seemned sisaldavad 100 grammi kohta lausa 38-45 grammi kiudaineid.). Lisaks sisaldab see smuuti palju valke ja süsivesikuid. Kokkuvõttes on tegu igati tervisliku ja maitsva smuutiga, mis annab energiat mitmeks tunniks!  

 

Karin Karu