Jooksma minnes ära unusta liigeseid

Kohe varsti on taas käes suurepärased ilmad jooksmiseks, kuid kas olete mõelnud, kuidas liigesed sellele muidu tervislikule spordialale vastu peavad?

Fitness-guru Kristoph Thompson jagab karjääri jooksul kogunenud nõuandeid, kuidas jooksmise kõrvalt liigeste parim võimalik heaolu tagatud oleks.

Jälgi oma kehakaalu
Väga suure põntsu liigestele paneb just ülekaal. Ühe hiljutise uuringu väitel võtab poole kilo kehakaalu kaotamine liigestelt peaaegu neljale kilole vastava koormuse.

Soojendus/venitus
Investeeri sellesse, et keha oleks enne jooksuga alustamist piisavalt soojendatud. Trenniga lõpetades venita, et lihased-liigesed saaksid pingest vabaneda.

Vali täisväärtuslikud toidulisandid
Tarvita mõnd kinnitatult kvaliteetset toidulisandit, mis parandab just liigeste tööd. Ära tarvita neid pidevalt, vaid tee näiteks hooaja alguses üks kuur.

Tugevda lihaseid ja suurenda painduvust
Mida tugevamad ja stabiilsemad on lihased ja mida parem on painduvus, seda kaitstumad on liigesed ja seda väiksem on tõenäosus, et nad viga saavad. 

Anna aega taastumiseks
Kui oled end vigastanud, ära roni kohe tagasi trenni. Taastu piisavalt pikalt, konsulteeri parima ravi osas spetsialistidega. Enne liigeste tervenemist uuesti trenniga alustamine võib kaasa tuua selle, et  trennidel on igaveseks kriips peal.

Allikas: FemaleFist

Buduaar.ee