Kuidas PMS üle elada?

PMS on aeg, mis ajab mehed segadusse ja muudab naised tujukaks. Sageli ristitakse kõik meie vihahood ja tujukõikumised PMS'iks, kuid tegelikult on see lihtsalt närvisüsteemi ja hormonaalse tasakaalu häire, mis külastab naisi korra kuus. Kuidas PMS valutult üle elada?

Selleks, et PMS võimalikult valutult üle elada, tuleks algatuseks pidada sümptomite ja meeleolude kalendrit. Nii ei taba tujutsemine, kõhuvalud ning halb enesetunne sind päevapealt. Alljärgnevalt veel mõned võimalused, et PMS valutult üle elada:

*Tähtis on reguleerida organismi vitamiini-mineraali tasakaalu. Kuna PMS-i üheks põhjuseks on vitamiinivaegus, tasuks neelata B6, C- ja  E-vitamiini ning kaltsiumi ja magneesiumi. Vererohke menstruatsiooni puhul tasuks menüüsse lisada ka rauatabletid.

* Paistetustundest vabanemiseks soovitatakse vähem soolast süüa. Loobu soola sisaldavatest roogadest juba nädal enne menstruatsiooni algust.

* Väldi kofeiini, mis võib põhjustada rindade valulikkust, peavalu ja tujukust. 

* Söö vähem, aga see-eest tihedamini. See aitab veresuhkru tasakaalus hoida.

* Menstruatsiooni eel väheneb ajus serotoniinisisaldus. Serotoniini hulgast oleneb aga tuju ja isu. Tasakaalusta seda süsivesikuterikka toiduga.

* Söö kiudainerikast toitu: juurvilja, puuvilja ja täisteraleiba. Väldi piima ja lihatooteid. Kasulikud on ka seemned, pähklid, rohelised köögiviljad ja kala.

* Stressi leevendamiseks kasuta kummeli- või vaniljeteed.

* Valu leevendamiseks vajuta pöidlaga esimese ja teise varba vahele. 

* Et leevendada spasme, masseeri tugevasti pahkluid ja jalalabasid.

* Spasmide leevendamiseks sobib hästi ka kuningakepiõli. Peterselli tarvitamine vähendab paistetustunnet.

* Loodusravimitest kasutatakse PMSi ravimiseks mungapipra ekstrakti, kobar-lursslille, hõlmikpuu ekstrakti ja naistepuna.

* Seksi! Kõik, mis soodustab lõdvestumist, tuleb sulle menstruatsiooni ajal vaid kasuks!

* Otsi abi joogast. Jooga aitab peavalu ja unetuse vastu. Et leevendada pinget seljas, kõhus ja kaelas, tee järgmist harjutust: ole käpuli, hinga sisse, painuta selg nõgusaks ja vaata ette. Seejärel hinga välja, aja selg kumeraks, tõmba kõht sisse ja vaata alla.

Triin Tisler