Loe, kuidas korralikult süües kuus kilo kaotada!

Kas tahaksid kaotada ilma mingit dieediprogrammi jälgimata kuus kilo aastas? See on täiesti võimalik ja võtmeks on söömine!

Väide: trenni ajal korisev kõht võib tähendada, et su kehal polegi võimalik kaloreid põletada. Selleks, et trenn efektiivne oleks, tuleb kehale esmalt kaloreid juurde anda.

Uurimus: uuringus osales kümme keskmiselt sportlikku normaalkaalus ülikooliealist naist. Kolmandik neist sõi enne trenni kõrge proteiinisisaldusega (45 protsenti proteiini) ja kolmandik madala proteiinisisaldusega (15 protsenti proteiini) toitu. Kolmandik katses osalenutest ei söönud enne trenni mitte midagi.
Seejärel saadeti katsealused jooksulindile treenima.
Selgus, et naised, kes sõid kõrge proteiinisisaldusega eine enne trenni algust, põletasid minutis rohkem kaloreid kui need, kes ei söönud midagi. Kõrge ja madala proteiinisisaldusega eineid tarbinud rühmade vahel erinevusi ei leitud.  

Mida see tähendab: keha kulutab seda rohkem kaloreid, mida rohkem varu sa talle annad. Nii et kui enne trenni sööd, kulutab keha ära söödud kalorid ja lisaks veel palju rohkem võrreldes nendega, kes lähevad trenni näljasena.
Korralikult täis kõhuga trenni minnes võid ainuüksi sellest kinnipidades aastase treeningtsükliga kaotada kuus kilo. Ilma, et järgiksid mingeid spetsiaalseid dieediprogramme.

Asja sisu: söö tund enne iga treeningut proteiinirohke eine, nii põletad trennis rohkem kaloreid kui tühja kõhuga. Paraku pole täpselt selge, kui palju proteiini sa tarvitama peaksid. Paljud uuringud soovitavad süüa päeva jooksul umbes 30 grammi.
Head proteiiniallikad on proteiinijoogid, munavalged, pähklivõi või Kreeka jogurt. Näiteks ühest munast ja kahest munavalgest ning kahest röstsaiast võiga ja klaasitäiest apelsinimahlast koosnev eine katab 45 protsenti sellest vajadusest. 

Allikas: Women´s Health

Buduaar.ee