Mis on pilates ja milleks see hea on?

20 kommentaari

Mis on Pilates ja milleks see hea on?
Pilates on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Pilatese treeningul jälgitakse alati järgmisi põhimõtteid: õige hingamine, keha asetus, kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus. Pilatese tehnika tugevdab stabiliseerivaid lihaseid: lihaseid, mis on selgroole lähedal ja toetavad seda. Sügav kõhu ristlihas töötab korsetina, kui see on õigesti kaasatud. Stabiilsust lisavad kehale alaselja- ja vaagnapõhjalihased. Tasakaalustamata lihased tekitavad valu ja see saab alguse väärast kehaasendist, halvast tervisest, sporditraumadest jne. Asja parandamiseks tuleb harjutustesse kaasata nii stabiliseerivad kui ka mobiliseerivad lihased. Oluline pole mitte lihase suurus, vaid millises seisukorras ja toonuses see on. Pilatese treening annab kaunilt vormitud kõhu kuna harjutustesse on pidevalt kaasatud nii välimised kui ka sisemised kõhulihased.

Mis on Pilates ja milleks see hea on?
Pilates on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Pilatese treeningul jälgitakse alati järgmisi põhimõtteid: õige hingamine, keha asetus, kontroll, keskendumine, sujuvus ja täpsus. Pilatese tehnika tugevdab stabiliseerivaid lihaseid: lihaseid, mis on selgroole lähedal ja toetavad seda. Sügav kõhu ristlihas töötab korsetina, kui see on õigesti kaasatud. Stabiilsust lisavad kehale alaselja- ja vaagnapõhjalihased. Tasakaalustamata lihased tekitavad valu ja see saab alguse väärast kehaasendist, halvast tervisest, sporditraumadest jne. Asja parandamiseks tuleb harjutustesse kaasata nii stabiliseerivad kui ka mobiliseerivad lihased. Oluline pole mitte lihase suurus, vaid millises seisukorras ja toonuses see on. Pilatese treening annab kaunilt vormitud kõhu kuna harjutustesse on pidevalt kaasatud nii välimised kui ka sisemised kõhulihased.

Enamus suuremates spordiklubides tehakse juba Pilatese tunde, mis eristab City Pilatest teistest?
City Pilateses on ainulaadne võimalus Eestis treenida Pilatese masinatel! Algajatel Pilatese huvilistel soovitatakse sageli alustada masinatest, kuna masin pakub osaliselt toetust, kuid samas on sellel treenides võimalik harjutusi ka raskemaks muuta tänu nööridele, gravitatsiooni jõule vastu töötamisele ja vedrudele, mis lisavad takistust. Masinatreening sobib seega ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, sealhulgas ka tippsportlastele. Enne masina rühmatreeningusse tulemist on vajalik läbida vähemalt 3 personaaltreeningut!

Kellele Pilates mõeldud on?
Kuna Pilatese tehnika on välja arendatud taastusravist, sobib treening hästi erinevate terviseprobleemide puhul ja vigastustest või operatsioonist taastumiseks, samas sisaldab meetod ka piisavalt raskeid ja keerulisi harjutusi tänu gravitatsiooni jõule vastu töötamisele, võimaldades treenida ka väga heas füüsilises vormis inimesi ja tippsportlasi!

Kui tihti võiks Pilatese treeningus käia?
2-3 korda nädalas on piisav. Pilatese treening on baastreening ja lihastele sama oluline nagu näiteks hammastele igapäevane hambapesu. Et säilitada tasakaalus lihased ja seeläbi tugev keha keskosa, mis aitab erinevate liigutuste sooritamisel nii igapäeva elus kui ka teiste spordialadega tegeledes.

Kui kaua võtab aega, et tulemusi näha?
Olenevalt inimese eelnevatest harjumustest ja elustiilist võib tulemusi näha juba mõne kuuga. Samas ei tasu oodata imet, et ainult paarist korrast Pilatese treeningust piisab piitspeenikese piha saavutamiseks. Oluline on selgeks saada harjutuste põhimõtted ja õige lihasekasutus. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaks Pilatest kombineerida aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisega. Tulemuste ja pika ajalise hea vormi säilitamiseks on soovitatav Pilatesega tegeleda teadlikult ja järjepidevalt.
Süsteemi looja J.Pilates ise on öelnud järgmist:
– pärast 10ndat treeningut tunned erinevust
– pärast 20ndat treeningut näed erinevust
– pärast 30ndat treenin1gut on Sul täitsa uus keha!

Vaata lisa: www.citypilates.ee ja vaata City Pilatese ülevaadet Buduaari telesaatest SIIT: