Arst annab nõu: kuidas säilitada tervislikku kehakaalu ilma pidevate dieetideta?

“Kaalu langetamisest raskemgi võib olla kaalu säilitamine. Mida rohkem kaal kõigub, seda keerulisem on organismil uuesti tasakaalu leida,” selgitab Kütner ning paneb südamele, et kiireid muutusi kaaluprobleemidega tegelemisel oodata ei tohiks, sest püsivaid tulemusi saab saavutada vaid teadlikult tehtud valikute kaudu. “Inimene peab õppima sööma teadlikumalt ja tervislikumalt, sest näljatunne on tugev bioloogiline stiimul. Ekstreemsed dieedid ei ole lahendus, sest need põhjustavad stressi ja on pikaajaliselt ebatõhusad.“

Mida tähendab tervislik järjepidevus?

Dr Kütner soovitab alustada kõige lihtsamast – süüa tuleb aeglaselt ja teadlikult. “Võta aega toidu nautimiseks, sest aeglane söömine aitab kehal täiskõhutunnet kiiremini tajuda ja hoiab ära ülesöömise.” Samuti tasub tähelepanu pöörata sellele, mida ja kuidas sööd: “Eelista suurtele kogustele kvaliteetset toitu, mis sisaldab vähem tühje kaloreid.”

Teine oluline osa terviklikust lähenemisest on liikumine. “Kuigi liikumise mõju kaalule on piiratud, parandab see märkimisväärselt üldist tervist ja enesetunnet. See annab energiat, vähendab stressi ja toetab und.”

Laste harjumused kujunevad kodus

Arsti sõnul ei tohi tervisekäitumise muutmist ja sellele tähelepanu pööramist jätta ainult täiskasvanute pärusmaaks. “Kui laps on ülekaaluline juba varases eas, on väga suur tõenäosus, et see kandub edasi ka täiskasvanuikka,” selgitab Kütner. Tema sõnul on lapse tervis eelkõige pere ühiste valikute tulemus. “Lapsed õpivad oma eeskujudelt – sellest, mida pere sööb, kui palju koos liigub ja kas toidukorrad on valitud teadlikult.”

Heaks eeskujuks on Kütneri sõnul siinkohal lõunamaade toidukultuur. “Meie ja nende erinevus peitub söömiskultuuris. Itaallased ja prantslased võtavad aega ja söövad rahulikult mitme tunni vältel. See annab kehale aega signaali edastada, et kõht on täis. Selle toimimisest annavad märku ka numbrid, sest Itaalia ja Prantsusmaa on ülekaaluliste arvu poolest Euroopa kõige madalamal tasemel.”

4 lihtsat tervisenippi:

1.Puhka ja taastu – stress ja magamatus on kaalu ja tervise suurimad vaenlased

2. Söö aeglaselt ja teadlikult

3. Eelista suurtele kogustele kvaliteeti

4. Liigu iga päev – kasvõi lühike jalutuskäik on parem kui mitte midagi