Kevad on periood, mil looduse tärkamisega kasvab paljudel inimestel soov teha muutusi ka enda elus ja sisemaailmas. Koolitaja ja coach Maria Baydar, kes õpib ka Tartu Ülikoolis psühholoogiat, leiab, et kevadist aega võiks kasutada teadlikuks enesearenguks. Tema sõnul ei ole sisemine selgus, enesekindlus ja unistuste poole liikumine midagi kauget – igaüks saab neid omadusi endas arendada. Selleks tuleb lihtsalt teha teadlikke valikuid. Baydar jagab praktilisi harjutusi ja mõtteid, mis aitavad luua sisemist selgust ja liikumist paremuse suunas. Selgus ennekõike: mida sa tegelikult tahad? „Kui sa ei tea, kuhu liigud, jääd lihtsalt seisma,“ ütleb Baydar, kes korraldab 2. – 4. mail Kohtumine Saatusega 2025 laagrit. Paljud takerduvad, sest neil pole selget pilti sellest, mida nad tegelikult tahavad. Ta toob välja harjutuse, millega saab algust teha: Kirjuta üles üks eesmärk, mida oled kaua edasi lükanud Pane kirja viis põhjust, miks arvad, et ei suuda seda saavutada Kirjuta kõrvale viis põhjust, miks usud, et see on siiski võimalik See aitab Baydari sõnul mõista, mis sind tagasi hoiab ja mis sind tegelikult toetab. Milline inimene sa tahad olla? Baydar soovitab endalt küsida: milliseks inimeseks ma pean kasvama, et oma eesmärke täita? „Me sageli ootame, et olud muutuksid, aga muutus algab seestpoolt. Mõtle, kas peaksid arendama järjepidevust, enesekindlust, kannatlikkust või midagi muud. Vali välja kuni kolm omadust ja hakka neid iga päev teadlikult harjutama.“ Juhi oma harjumusi, enne kui need juhivad sind Meie harjumused määravad meie igapäevaelu kvaliteedi. Baydar jagab kuus harjumuste kategooriat, millele tähelepanu pöörata: Emotsionaalsed harjumused – kas reageerid rahulikult või ägedalt? Käitumisharjumused – millised tegevused täidavad su päeva? Kehaga seotud harjumused – liikumine, uni, toit Suhtumisharjumused – millised on su mõtted enda ja teiste kohta? Suhtlemisharjumused – kuidas väljendad oma vajadusi? Mõtlemisharjumused – kas märkad võimalusi või ainult probleeme? „Muudatus ei sünni üleöö, aga kui hakkad märkama ja vahetama kasvõi üht piiravat mustrit, on see juba oluline samm edasi.“ Peatu, et kuulda oma sisemist häält Meie tähelepanu on sageli väljapoole suunatud – töös, suhetes, kohustustes. „Kui sa ei võta aega, et kuulata, mida sa ise vajad, ei saa ka elada teadlikult,“ rõhutab Baydar.Harjutus: Iga päev 10 minutit vaikust – ilma telefoni, muusika või teiste segajateta Päeviku pidamine: kirjuta ausalt, mida sa tunned ja vajad Küsi endalt: kas ma olen oma eluga rahul? Kui ei, siis miks? Tugevda sisemist rahu ja usku endasse „Julgus ja enesekindlus ei ole kaasasündinud – need on treenitavad nagu lihased,“ ütleb Baydar. Kui tekib hirm, soovitab ta endalt küsida: Mis on halvim, mis võib juhtuda? Kas see hirm põhineb tegelikkusel või vanal uskumusel? Kuidas ma selle olukorraga tegelikult toime tuleksin? Samuti on kasulik muuta oma sisekõnet. „Asenda mõte „ma ei saa hakkama“ mõttega „ma arendan seda oskust.“ Väike keeleline muutus loob suure sisemise muutuse,“ selgitab Baydar. Tee iga päev väike samm Baydar rõhutab järjepidevuse jõudu: „Suured eesmärgid ei täitu korraga. Iga päev saab teha ühe väikese sammu, mis viib sind edasi.“ Selleks soovitab ta: Pane kirja kolm väikest tegevust, mis toetavad sinu eesmärki Iga õhtu kirjuta üles kolm asja, mille eest oled tänulik Märka, millal perfektsionism sind takistab ja küsi: mida ma tegelikult kardan? Ela oma elu, mitte kellegi teise oma Lõpuks tuletab Baydar meelde: „Sinu unistused on ainult sinu omad. Need ei ole juhuslikud. Mida varem võtad vastutuse oma valikute eest, seda kiiremini hakkad nägema muutusi.“
"Naabrist parem" — FOTO: Kalev Lilleorg Eesti elu Saates „Naabrist parem“ läks õhkkond pingeliseks: „Me ei suhtle Tuvikestega“
Dopamiini interjöör — FOTO: IKEA Lahedat lugemist Dopamiini interjöör: kuidas värvid ja sisekujundus muudavad kodust enesetunnet
PROTO avastustehas — FOTO: Rene Riisalu Lahedat lugemist PROTO avastustehas avab uue näituseala, kus külastajad saavad ise leiutada