Ülekaalulisus on muutunud tõsiseks probleemiks nii Eestis kui ka mujal maailmas, mõjutades paljude inimeste tervist, elukvaliteeti ja eluea pikkust. Health Clinicu üld- ja onkokirurg dr Sander Kütner tõi Kuku raadiosaates „Kuku pärastlõuna“ välja mitmeid olulisi aspekte, kuidas kehakaalu paremini mõista ja hallata. Mis põhjustab ülekaalu? Dr Kütner tõi välja, et ülekaalulisuse peamisteks põhjusteks vale toitumiskäitumine ja vähene liikumine. Kuigi geneetilised tegurid mängivad samuti rolli, on suurem probleem siiski eluviisides. Erinevused riikide vahel viitavad sageli kultuurilistele eripäradele. Näiteks Lõuna-Euroopa riikides, nagu Prantsusmaal ja Itaalias, kus toidud võivad tunduda kaloririkkad, on ülekaalulisus siiski vähem levinud. Sealne toitumiskultuur – aeglane ja teadlik söömine – aitab tema sõnul hoida kehakaalu paremini kontrolli all. „Kiire söömine on aga vastupidiselt üks peamisi põhjuseid, miks kaasaegne eluviis soodustab liigset kaloraaži tarbimist,“ selgitas ta. Ainevahetus ja energiakulu Dr Kütner toonitas, et kehakaalu reguleerimisel mängib olulist rolli ainevahetus. Inimese energiavajadus sõltub eelkõige põhiainevahetusest – sellest energiast, mida keha vajab elutähtsate funktsioonide tagamiseks, nagu hingamine ja siseelundite töö. See moodustab umbes 60–70% kogu päevase energiakulu mahust. Põhiainevahetus aeglustub vanusega, mis tähendab, et keha kulutab aastatega sama toidukoguse juures vähem kaloreid. Dr Kütner märkis, et füüsilise aktiivsuse osa energiakulus on suhteliselt väike – umbes 10–30% –, kuid liikumisel on tervise seisukohast siiski suur tähtsus. „Paljud küsivad arstilt: kui palju ma pean sööma, et oma kaalu hoida või vähendada? Sellele küsimusele on keeruline vastata, sest energiavajadus sõltub paljudest teguritest – kehakaalust, lihasmassist, elustiilist ja ainevahetusest,“ selgitas ta. Just seetõttu on oluline leida tasakaal ja keskenduda pikaajalistele tervislikele harjumustele. Toitumise nipid igapäevaelus Dr Kütner soovitas vältida äärmuslikke dieete, kuna need ei anna sageli püsivaid tulemusi. „Näljatunne on bioloogiliselt väga tugev stiimul ja pikaajaline nälgimine muudab dieedi järgimise keeruliseks,“ lausus ta. Ülekaalu hindamiseks kasutatakse tema sõnul sageli kehamassiindeksit (KMI), kuid see ei arvesta keha koostist – lihaste ja rasva suhet. Seetõttu on abiks ka täpsemad mõõdikud, nagu vööümbermõõt ja vöö-kõhu suhe. Need aitavad paremini hinnata terviseriske. Dr Kütner toonitas, et oluline on mõista, et kaalu kontrollimine on individuaalne protsess. Geneetika, ainevahetus ja igapäevane aktiivsus mõjutavad, kuidas keha kaalu reguleerib. Kuigi universaalset lahendust ei ole, on järgmised põhimõtted Dr Kütneri sõnul igale inimesele kasulikud: Aeglane ja teadlik söömine: See aitab vältida ülesöömist. Tasakaalu hoidmine: Väiksed ja järjepidevad muutused igapäevaelus annavad pikaajalisi tulemusi. Regulaarne liikumine: Parandab enesetunnet ja toetab tervist. Abi küsimine: Kui kaaluprobleemid on tõsised, tasub pöörduda spetsialisti poole, kes aitab leida sobiva lahenduse.
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Glanz & Glamuur uues esinduses! Kui glamuurne kingiidee: seda sooviks endale iga naine
