Reklaam sulgub sekundi pärast

Menopaus ja heaolu: kolm lihtsat harjumust, mis toetavad tervist

Marika Hanson
Marika Hanson — FOTO: Frida Furberg

Kas teadsid, et vaid kolm minutit liikumist võib muuta sinu päeva paremaks? Diplomeeritud tantsupedagoog ja koreograaf Marika Hanson, kellel on üle 40-aastane kogemus liikumise ja heaolu valdkonnas, jagab oma teadmisi sellest, kuidas tants ja teadlik liikumine aitavad säilitada elujõudu, tasakaalu ja vaimset selgust. Tema sõnul ei ole tants lihtsalt kunst, vaid ka võimas tööriist stressi vähendamiseks ja hormonaalse tasakaalu toetamiseks, eriti menopausi ajal. Ta on oma teadmised kokku koondanud ka raamatusse „Naise tervis – keha ja meel üleminekueas”, kus ta koos Eesti juhtivate arstide ja spetsialistidega pakub praktilisi nõuandeid, kuidas üleminekueas elujõudu ja tasakaalu säilitada.

Liikumine kui vaimse ja füüsilise tervise tugisammas

Marika usub, et tants ja liikumine on võimsad vahendid, mis aitavad kehal ja meelel tasakaalus püsida. See on eriti oluline just menopausi ajal, mil keha hormonaalsed muutused võivad põhjustada stressi ja ebamugavustunnet. “Tantsimine ei ole ainult keha liigutamine – see on eneseväljendus, energia vabastamine ja viis, kuidas me oma sisemist tasakaalu hoiame,” selgitab Marika. Tema sõnul ei pea liikumine tähendama keerulisi tantsukombinatsioone või intensiivseid treeninguid – ka igapäevane teadlik liikumine, olgu selleks jalutuskäik looduses või kerge venitus, aitab hoida vaimset ja füüsilist heaolu.

Kolm harjumust, mis toetavad tervist üleminekueas

Marika toob esile kolm lihtsat, kuid tõhusat harjumust, mis aitavad menopausi ajal ja pärast seda aktiivse ja tervena püsida:

  • Regulaarne liikumine. Liikumine ei pea olema intensiivne – oluline on järjepidevus. „Leia iga päev vähemalt 30 minutit aega liikumiseks. Alusta väikeste sammudega ja suurenda intensiivsust järk-järgult,“ soovitab Marika. Tants, jalutamine, jooga või isegi lihtsalt keha raputamine aitavad leevendada pingeid ja hoida lihased toonuses.
  • Piisav uni. Uneprobleemid on menopausi ajal tavalised, kuid nende vastu saab võidelda kindla unerutiini ja teadlike valikutega. “Kui hakkad õigel ajal magama minema, lahenevad paljud terviseprobleemid iseenesest,” ütleb Marika. Ta soovitab enne magamaminekut vältida ekraanide sinist valgust ning keskenduda rahustavatele harjumustele, nagu sügav hingamine või lühike venitusrutiin.
  • Meeleharjutused ja teadlik hingamine. Tantsupedagoogi sõnul on oluline pöörata tähelepanu ka vaimsele tervisele. „Hingamine on esimene asi, mis muutub, kui oleme stressis. Kui õpid teadlikult hingama ja lõdvestuma, toetad sellega oma närvisüsteemi ja vähendad ärevust,“ selgitab ta. Teadlik hingamine ja lihtsad meeleharjutused, nagu lühike meditatsioon, aitavad tasakaalustada emotsioone ja vältida läbipõlemist.

Kolm minutit tantsu muudab päeva paremaks

Marika sõnul ei pea hea enesetunde saavutamiseks kulutama tunde spordisaalis – piisab ka kolmest minutist liikumisest. „Kui paned kodus muusika mängima ja liigud vabalt, hakkavad kehas tööle kasulikud hormoonid – dopamiin, endorfiin ja oksütotsiin. Need aitavad alandada stressi ja parandada meeleolu,“ selgitab ta.

Marika lisab, et kui liigud vabalt, oled iseendaga kontaktis. „Kui aga hakkad üle mõtlema, kuidas täpselt liikuda, lähed kohe oma mõtetesse ja stressitase tõuseb,” ütleb ta. Seepärast soovitab Marika kas või hommikuti muusika saatel veidi keha liigutada, et end päevaks energiaga laadida.

Taastumine ja tasakaalu leidmine on võtmetähtsusega

Lisaks liikumisele ja toitumisele peab Marika oluliseks ka taastumist ja puhkust. Ta tunnistab, et on isegi pidanud õppima, kuidas ülekoormuse eest hoiduda. „Kui mul oli nädalas kaksteist tantsutundi, siis suvel ma ei puhanud, vaid vastasin pidevalt kirjadele. See viis mind kroonilise stressini,” jagab ta oma kogemust.

Nüüd on Marika teadlikum ja on leidnud viise, kuidas ennast paremini hoida. Regulaarsed pausid, keskkonnavahetus ja teadlik lõõgastus on tema jaoks saanud loomulikuks osaks igapäevaelust. Ta usub, et naised peaksid julgemalt võtma aega iseendale ja lubama endale puhkust ilma süütundeta.

Tants kui kiirtee heaoluni

Marika Hansoni sõnul on tants kiirtee heaoluni. „Tants ei ole ainult sammud ja koreograafia – see on viis, kuidas me end väljendame ja oma keha tunnetame,” ütleb ta. Tema õpetused näitavad, et keha ja vaimu eest hoolitsemine ei pea olema keeruline, vaid võib olla loomulik ja nauditav osa igapäevaelust.

Olgu see lihtne hommikune tants, teadlik hingamine või piisav puhkus, väikestest sammudest algab suur muutus. Ja nagu Marika ütleb – piisab vaid kolmest minutist liikumisest, et end paremini tunda.