Sõber kui parim treeningpartner: miks koos trenni teha on lihtsam ja tõhusam?

Koos treenimine – rohkem kui lihtsalt harjutused

Tipptreener Kaido Leesmanni sõnul on koos sõbraga treenimisel mitmeid eeliseid. Lisaks sellele, et sõber aitab hoida motivatsiooni kõrgel, on see ka hea viis veeta kvaliteetaega ning jagada treeningute teekonda. „Üksinda treenides on lihtsam loobuda – kui pole kedagi, kes ootaks, on lihtne leida vabandusi mitte minna. Sõbraga treenides aga tekib vastutus mitte ainult enda, vaid ka teise inimese ees,“ selgitab ta.

Leesmann toob välja, et koos treenides aitab sõber hoida ka järjepidevust. Kui treeningplaan on paigas ja trennikaaslane ootab, on loobumine ebameeldiv – tuleb ju põhjendada, miks jääd koju. „See lisamotivatsioon aitab ületada treeningutega seotud raskusi ja harjumuste kujunemist.“

Kuidas saavutada parimaid tulemusi?

Leesmann soovitab treeninguid planeerides arvestada mõlema osapoole eesmärke. Kui üks soovib kaalu langetada ja teine lihasmassi kasvatada, saab siiski mitmeid harjutusi koos teha, isegi kui personaalsed kavade nüansid erinevad. Peamine on järjepidevus ja treeningute nautimine – kui trenn tundub kohustusena, siis on seda raskem pikalt jätkata.

Selleks, et treeningud annaksid parimaid tulemusi, soovitab Leesmann lisaks regulaarsusele ka teadlikku lähenemist toitumisele. Keha vajab kvaliteetset kütust, et treeningutest maksimaalselt kasu saada. Tasakaalustatud menüü, mis sisaldab piisavalt valke, süsivesikuid ja rasvu, toetab lihaste arengut ja taastumist.

Treening arendab ka vaimset sitkust

Peale füüsilise vormi aitab trenn tugevdada ka vaimset vastupidavust. Rutiinide loomine ja enda ületamine treeningutel kandub üle ka igapäevaellu. Kui suudad järjepidevalt treenida ja takistustest läbi murda, muutub ka elu muudes valdkondades sihikindlus tugevamaks.

Leesmanni sõnul on oluline seada endale realistlikud eesmärgid ja mitte lasta end heidutada, kui tulemused ei tule kohe. „Treening on maraton, mitte sprint – suurimate saavutusteni jõuavad need, kes suudavad järjepidevalt pingutada,“ toonitab ta.

Meelespea:

• Treening on maraton, mitte sprint – suurimate saavutusteni jõuavad need, kes suudavad järjepidevalt pingutada.
• Lisaks sellele, et sõber aitab hoida motivatsiooni kõrgel, on see ka hea viis veeta kvaliteetaega ning jagada treeningute teekonda.
• Koos treenides aitab sõber hoida ka järjepidevust. Kui treeningplaan on paigas ja trennikaaslane ootab, on loobumine ebameeldiv – tuleb ju põhjendada, miks jääd koju.
• Treeninguid planeerides arvestage mõlema poolte eesmärkidega.
• Peale füüsilise vormi aitab trenn tugevdada ka vaimset vastupidavust. Rutiinide loomine ja enda ületamine treeningutel kandub üle ka igapäevaellu.