Tiit Trofimov annab nõu: kui soovid alkoholist loobuda, pead oskama oma tundeid märgata

Enesearengu teejuht ja sündmuste korraldaja ei käsitle alkoholist loobumist kõigile sobiva jäiga reeglina. Ta joob ka ise harva klaasi veini, kuid peab oluliseks märgata, mida alkohol kehale ja enesetundele teeb ning kas ühest joogist piisab. Probleem tekib tema sõnul siis, kui kogused kasvavad ning ilma alkoholita ei osata enam lõõgastuda või seltskonnas iseendaks jääda.

1. Küsi endalt, miks sa alkoholi vajad

Alkohol seostub sageli tähistamise ja seltskondlike sündmustega, kuid sama tihti kasutatakse seda pärast väsitavat päeva rahunemiseks. Trofimov usub, et alkoholi tarvitamine on seotud ka äreva elutempo ja sooviga ebamugavaid tundeid kiiresti vaigistada.

Enne järgmise joogi võtmist võiks seetõttu hetkeks peatuda ja küsida, mida sa tegelikult vajad. Kas soovid puhata, unustada pingelise päeva, tunda end seltskonnas julgemalt või vältida mõnda tunnet, millega on raske üksi jääda?

Trofimovi sõnul ei aita keeruliste tunnete pidev eemale juhtimine neid lahendada. „Tundeid ei tohiks endast eemale juhtida, vaid juhtida need iseendasse. Siis hakkavad muutused toimuma.“

2. Muuda soov konkreetseks otsuseks

Trofimov märgib, et alkoholist loobumine algab otsusest. Sageli sünnib see pärast ebameeldivat kogemust, halba enesetunnet, tervisemuret või olukorda, mida ei soovita enam korrata. Muutuse alustamiseks ei pea aga ootama, kuni senine harjumus põhjustab suure kriisi.

Otsuse kõrval tasub sõnastada ka põhjus, miks soovid seda teha. Kui tekib tahtmine vanasse harjumusse tagasi pöörduda, aitab just isiklikult oluline põhjus meenutada, mida alkoholivaba periood sulle anda võiks.

3. Märka, kui alkohol aitab sul mängida kedagi, kes sa päriselt ei ole

Mõne inimese jaoks ei ole aga alkoholi tarbimise peamine eesmärk lõõgastumine, vaid julguse kogumine. Paari joogi järel tundub lihtsam võõrastega rääkida, enda mõtteid väljendada või näidata välja tundeid, mida kaine peaga varjatakse.

Trofimov peab üheks suureks sisemiseks pingekohaks häbi näidata, kes me tegelikult oleme. „Vaata, kui palju vaeva ja energiat kulub selleks, et mängida kedagi, kes sa ei ole. Vaata, kui palju sa pead võimlema, et näidata endast pilti, kes sa tegelikult ei ole,“ soovitab ta mõelda.

Tema sõnul väheneb vajadus alkoholi abil julgust koguda siis, kui lood enda ümber suhted, milles saad ka kaine peaga olla sina ise. „See on nii äge tunne rääkida päris lugusid häbi, piinlikkust, hirmu ja ebamugavust tundmata,“ ütleb Trofimov.

4. Kuula, kuidas sinu keha ja enesetunne tegelikult alkoholile reageerivad

Trofimov soovitab tähele panna keha sõnumeid. Kui joomise järel on uni häiritud, järgmine päev möödub väsinult või enesetunne muutub kehvemaks, annab see põhjust oma harjumused üle vaadata. Lisaks tasub märgata ka seda, kui kiiresti tekib soov järgmise joogi järele, kas alkohol muudab tuju või käitumist ning kas ilma selleta on keeruline rahuneda.

5. Õpi looma soovitud tunnet ilma alkoholita

Kui alkohol on olnud peamine vahend tööpäevast väljalülitumiseks, tekib sellest loobudes tühimik. Ainult alkoholi ärajätmisest ei pruugi sel juhul piisata, kui selle asemele ei tule midagi, mis aitab samuti tempot maha võtta ja iseendaga kontakti taastada.

Kui alkoholilt oodatakse rahu, kergust või vabadust, võiks otsida tegevusi, mis aitavad sama tunnet teadlikult luua. Selleks võib olla jalutuskäik, liikumine, saun, hingamine, muusika kuulamine või lähedastega veedetud aeg. Tähtis ei ole valida kõige eeskujulikumat tegevust, vaid leida midagi, mis päriselt aitab lõõgastuda.

Ka Trofimovi korraldatavad sügisesed kontserdid aitavad kohalolust ja võimalusest argisest mürast välja astuda. 28. oktoobril esineb Tallinna Kultuurikatlas rahvusvaheline duo AWARÉ, mille moodustavad Matías de Via ja Bogdan Djukic. Trofimovi sõnul kõnetab teda AWARÉ loomingus eelkõige selle ausus ja võime suunata tähelepanu väliselt sisemisele. „See kontsert on midagi nii teistsugust ja erilist, et jääb meelde terveks eluks,“ usub ta.

26. novembril kell toimub KUMUs intuitiivne kontsertrännak klaveri ja tšelloga, kus astuvad lavale Saksa helimüstik, helilooja ja muusikaprodutsent Mitsch Kohn ning enam kui 20-aastase lavakogemusega tšellist Sascha Kid.

Need sündmused ei anna iseenesest vastust, kuidas alkoholist loobuda, kuid näitavad üht võimalust harjutada kohalolu ja lõõgastumist ilma vajaduseta oma enesetunnet kiiresti muuta. Kontserdil ei pea midagi saavutama ega kuhugi jõudma ning tähelepanu saab suunata muusikale, tunnetele ja sellele, mis parasjagu enda sees toimub.