Treener Rünno Link selgitab, kuidas treenida nii, et keha peaks koormusele vastu

Enam kui kümneaastase kogemusega personaal- ja rühmatreener Rünno Link viib 20.–24. oktoobrini Unibet Arenal toimuval Euroopa Võitlusspordi Festivalil läbi tasuta seminari, kus keskendub üldfüüsilisele ettevalmistusele ja vigastuste ennetamisele. Seminaril arutlusele tulevad teemad puudutavad kõiki, kes käivad jõusaalis, rühmatrennides või tegelevad mõne muu regulaarset füüsilist pingutust nõudva alaga.

Valu ei ole alati märk tulemuslikust trennist

Treeningutega kaasnev lihasväsimus on tavapärane, kuid iga füüsiline valu ei tähenda, et trenn oli tõhus. Kui ebamugavus kordub, süveneb või hakkab mõjutama igapäevast liikumist, tasub sellele tähelepanu pöörata. Treeningute jätkamine muutmata kujul võib väikese probleemi aja jooksul tõsisemaks muuta.

Vigastuste ennetamine algab oskusest hinnata oma tegelikku füüsilist valmisolekut. Koormuse valimisel tuleks arvestada senise treeningkogemuse, une, taastumise ja igapäevase stressiga. Kava, mis töötab hästi puhanud olekus, ei pruugi olla sobiv nädalal, mil tööpäevad on pikad ja unetunde jääb väheks.

Samuti ei tasu oma arengut võrrelda teiste treenijatega. Harjutuse raskus, korduste arv ja treeningute sagedus peaksid lähtuma inimese enda füüsilisest seisundist ning eesmärkidest.

Keha vajab arenguks ka taastumist

Puhkepäevad ei vähenda treeningute mõju, vaid annavad kehale võimaluse saadud koormusega kohaneda. Kui rasketele trennidele ei järgne piisavalt aega taastumiseks, võib sooritusvõime hakata langema ning suureneda ülekoormuse oht.

Taastumist mõjutavad peale puhkepäevade ka uni ja toitumine. Kui keha ei saa piisavalt energiat või ööuni jääb korduvalt lühikeseks, ei pruugi lihased ja närvisüsteem järgmise koormuse ajaks taastuda. Seetõttu tuleks treeninguid vaadata osana tervikust, mitte ülejäänud elust eraldiseisva tegevusena.

Hea treeningplaan ei pea viima pidevalt viimase piirini

Arenguks on vaja pingutust, kuid iga trenn ei pea lõppema täieliku kurnatusega. Läbimõeldud treeningplaan sisaldab erineva intensiivsusega päevi ning arvestab sellega, et inimese koormustaluvus võib nädalate lõikes muutuda.

Rünno Link käsitleb seminaril, kuidas valmistada keha ette suuremaks koormuseks, millised levinud vead võivad suurendada vigastuste riski ning kuidas märgata keha hoiatusmärke enne tõsisema probleemi tekkimist. Samuti räägib ta treeningute, taastumise ja toitumise omavahelistest seostest.

Seminar „Üldfüüsiline ettevalmistus ja vigastuste ennetamine võitlussportlasele“ kuulub 20.–24. oktoobrini Unibet Arenal toimuva Euroopa Võitlusspordi Festivali tasuta haridusprogrammi. Osalema on oodatud kõik spordihuvilised, kes soovivad õppida teadlikumalt treenima ning toetama järjepidevat ja vigastusteta liikumist.