Talv ei pea tähendama väsimust, masendust ja motivatsioonilangust. Personaaltreeneri ja terviseteadlikkuse koolitaja Janika Koch-Mäe sõnul on just pimedad talvekuud parim aeg uuteks algusteks: “Sügistalvine aeg on rutiinsem ja rahulikum ning seega ideaalne hetk, et luua harjumused, mis aitavad sul end aastaringselt paremini tunda.” Janika, kes on enam kui kümme aastat tegelenud liikumise, toitumise ja vaimse heaolu eest hoolitsemisega ning kelle terviseprogrammid on jõudnud kümnetesse Eesti organisatsioonidesse, märgib, et liikumine üks lihtsamaid viise oma enesetunde ja meeleolu parandamiseks. 1. Väikesed harjumused toovad suured muutused Janika Koch-Mäe sõnul kogeb pea iga kümnes inimene talvekuudel hooajalist meeleolulangust ehk SADi (Seasonal Affective Disorder). “SADi iseloomustab suurem osa päevast kestev kurvameelsus, ärevus, tühi tunne või lootusetus. Kaduda võib huvi tegeleda meelepäraste hobidega, energia langeb ja keskendumine muutub raskemaks.” Samas aitab juba kümneminutiline liikumine tuua märgatavad muutused. “Igapäevane liikumine on pimedal ja hallil perioodil lausa hädavajalik, et meie bioloogiline kell toimiks. Treening mõjutab otseselt meie ajukeemiat, sest selle tulemusel tõusevad dopamiini, serotoniini ja endorfiinide tasemed.” 2. Kerge liikumine toob motivatsiooni tagasi “Jalutuskäik tõstab tuju ja aitab mõtted selgeks saada. Kui mul on kodus vaja mõne keerulisema ülesandega tegeleda, käin enne alati 4 km pikkusel jalutusringil. Pärast seda on pea selge ja motivatsioon tagasi,“ räägib Koch-Mäe. Pikemas plaanis parandab regulaarne treening füüsilist vormi ja jõudlust ning tõstab dopamiini taset, mis mõjutab muuhulgas ka töömotivatsiooni ja produktiivsust. 3. Pane liikumine päevakavasse Vaata oma päevakava kriitilise pilguga üle – kas seal leidub iga päev aega vähemalt ühe tunni pikkuseks liikumiseks või treeninguks? “Seni, kuni sa teadlikult selleks aega ei võta, ei juhtu midagi,” tuletab Koch-Mäe meelde. Vahelduse loomiseks soovitab ta proovida erinevaid viise trenni tegemiseks, olgu selleks jalutuskäigud, tantsutrenn või jõusaalitreening. 4. Tee tööpäeva jooksul teadlikke pause Kui töötad istudes, tee iga tunni tagant sirutus- või hingamispause: “Tööpäeva jooksul tuleks leida võimalusi püsti tõusmiseks, treppidest käimiseks, sirutamiseks – kasvõi iga tunni järel.” Need väikesed liikumishetked aitavad vähendada istumise negatiivset mõju ja hoiavad keha elastsena. 5. Ära alahinda väikseid samme Ka väikestest igapäevastest liikumishetkedest on palju kasu. Kui päeva lõpus on kellal vaid 3000 sammu, tasub minna kasvõi lühikesele jalutuskäigule. “Regulaarse liikumise positiivne mõju avaldub aastate jooksul – see vähendab krooniliste haiguste riski ja toetab immuunsust,” selgitab Koch-Mäe.
Monika Palm — FOTO: Liis Markvardt Nipinurk Kuidas ennast päriselt hoida? Monika Palm kutsub suvel festivalimelu keskel enda keha ja meelt kuulama
Disainitänav — FOTO: Kaie Kiil Ilu ja Mood Disainiöö toob Põhjala tehasesse maailmatasemel disainikogukonna
BaByliss avaüritus Eestis — FOTO: Sten Ottep Ilu ja Mood Ilu, mood ja jätkusuutlikkus: BaByliss tähistas Eestisse saabumist suurejoonelise staarideparaadi ja unikaalse moeshow’ga
Helena Lotman, „Taskmaster – kuninga käsul“ võitja — FOTO: All Media Eesti Lahedat lugemist Helena Lotman krooniti „Taskmaster – kuninga käsul“ võitjaks