Vananemine on loomulik osa elust, mis mõjutab kõiki, kuid erineva kiirusega. Meie igapäevased harjumused mängivad siin olulist rolli ja teadlikud valikud võivad aidata vananemist pidurdada. Personaaltreener ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe toob välja kolm olulist harjumust, mis toetavad nooruslikkuse säilitamist. Piisav uni – nooruslikkuse tugisammas Uni on meie keha ja vaimu taastumise jaoks hädavajalik. Kui magame regulaarselt neli kuni viis tundi, võib see lühendada eluiga ja kiirendada vananemist. Janika rõhutab, et uni aitab kaasa kasvuhormooni eritumisele, mis on vajalik rakkude ja närvirakkude taastumiseks. „Lisaks toetab hea uni kognitiivseid võimeid, hoides meie mälu värske ja mõistuse terava. Seega, piisav ööuni on vajalik, et tunda end energilise ja nooruslikuna,“ selgitab ta. Regulaarne liikumine – bioloogilise nooruse säilitaja Liikumine, eriti igapäevane lihas- ja aeroobne treening, on oluline tegur bioloogilise nooruse hoidmisel. „Mida rohkem on kehas lihasmassi, seda noorem sa bioloogiliselt oled,“ lausub Janika ning toob välja, et lisaks aitab liikumine pikendada telomeere, kromosoomiotsi, mis on seotud rakkude vananemisega. Telomeeride pikenemine aeglustab vananemisprotsessi, seega on regulaarne treening hädavajalik, kui soovid püsida vitaalsena. Tervislik toitumine – nooruslikkuse kütus Tervislik toitumine on Janika sõnul vananemise pidurdamise oluline komponent. Inimesed, kes toituvad peamiselt taimsetest toitudest, näevad sageli nooremad ja energilisemad välja, mis on tingitud antioksüdantiderikkast menüüst. „Antioksüdandid aitavad võidelda oksüdatiivse stressi vastu, mis on üks peamisi vananemist kiirendavaid tegureid. Seega, kui soovid säilitada nooruslikku välimust ja enesetunnet, võiksid keskenduda tervislikule ja värskele toidule.“ Nooruslikkus algab mõtlemisest Janika toonitab, et kuigi uni, liikumine ja toitumine on olulised, on nooruslikkus suuresti kinni ka mõtteviisis. Kui tunned end vaimult noorena ja hoiad positiivset ellusuhtumist, säilib nooruslikkus ka füüsilisel tasandil. Pea meeles: Hea uni toetab kognitiivseid võimeid, hoides meie mälu värske ja mõistuse terava. Seega, piisav ööuni on vajalik, et tunda end energilise ja nooruslikuna. Liikumine, eriti igapäevane lihas- ja aeroobne treening, on oluline tegur bioloogilise nooruse hoidmisel. Inimesed, kes toituvad peamiselt taimsetest toitudest, näevad sageli nooremad ja energilisemad välja, mis on tingitud antioksüdantiderikkast menüüst. Kui tunned end vaimult noorena ja hoiad positiivset ellusuhtumist, säilib nooruslikkus ka füüsilisel tasandil. VAATA VIDEO:
Reet Härmat — FOTO: Dmitry Knut Telesaade Buduaar Miks kasutada kontrollitud terviseturismi ettevõtet?
Telesaade Buduaar — FOTO: Erakogu Telesaade Buduaar Staarblogija Mallukas avaldas oma kaunite kiharate ilusalduse
