VIDEO! Tahad suvel rohkem liikuda? Tasuta välijõusaal võib olla parim koht alustamiseks

Personaal- ja rühmatreener ning videotreeningute keskkonna Sinutreener.ee asutaja Janika Koch-Mäe sõnul on välijõusaalid hea võimalus muuta oma liikumisharjumused mitmekülgsemaks. „Kui sügis-talvisel perioodil on siseruumides mugavam treenida, siis kevad-suvisel ajal on õues sporti teha äärmiselt mõnus – värske õhk ja päevavalgus turgutavad nii keha kui ka närvisüsteemi,” ütleb Koch-Mäe.

Alustamiseks pole vaja kallist varustust

Välijõusaali üks suurimaid plusse on selle lihtsus. Sinna saab minna siis, kui endale sobib, kasutada seadmeid tasuta ning kombineerida treeningut näiteks jalutuskäigu, jooksuringi või rattasõiduga. Kui sa ei ole suur jõusaalis käija, võib välijõusaal tunduda palju lihtsama ja vabamana. Sa ei pea teadma kõiki masinaid ega tundma end ebamugavalt – piisab sellest, kui alustad katsetamisest ja valid harjutused, mis tunduvad jõukohased.

Koch-Mäe sõnul sobib välijõusaal hästi ka neile, kes armastavad pigem kõndida, joosta või rattaga sõita. Jõulinnaku seadmed aitavad treenida lihasgruppe, mis muidu nende tegevuste ajal vähem koormust saavad. „Tavapäraselt on jõulinnakutes olemas võimalus treenida ülaselga, rinnalihaseid ja õlalihaseid,” märgib ta. Kui aga välijõusaali seadmed tunduvad võõrad või tekib küsimus, kuidas neid õigesti kasutada, soovitab Janika abi küsida. „Kui sa vajad abi ja tuge nende välijõusaali seadmete kasutamisel, siis ma olen sinu jaoks olemas!“

Vaata videot, kus Janika näitab mitut harjutust, mida välijõusaalis teha saab.

Nipid, mille abil treenimisega alustamine lihtsamaks muuta:

Alusta kõnniringist. Kui eraldi trenni tegemine tundub esialgu liiga suur samm, ühenda välijõusaali treening tavapärase jalutuskäiguga. Tee näiteks 20–30-minutiline kõnd ja peatu selle jooksul jõulinnakus, et teha mõned lihtsad harjutused.

Vali alguses 3–4 harjutust. Sa ei pea kohe kõiki seadmeid läbi katsetama. Alustuseks piisab mõnest jõukohasest harjutusest näiteks seljale, rinnale, jalgadele ja kerelihastele.

Tee vähem, aga järjepidevalt. Parem on käia välijõusaalis kaks korda nädalas ja teha lühem treening, kui võtta kohe liiga suur eesmärk ja sellest kiiresti loobuda.

Jälgi tehnikat. Harjutus ei pea olema raske, et sellest kasu oleks. Olulisem on teha liigutusi kontrollitult ja rahulikult. Kui tunned valu või ebamugavust, vähenda koormust või vali teine harjutus.

Ära unusta soojendust. Enne jõuharjutusi tee paar minutit kõndi, kergeid kükke, õlaringutusi või muud lihtsat liikumist. Nii valmistad keha treeninguks paremini ette.

Pane paika väike eesmärk. Näiteks: „Käin kaks korda nädalas välijõusaalis” või „Teen iga kõnniringi lõpus kolm harjutust.” Lihtne eesmärk aitab harjumust paremini hoida.

Kuula oma keha. Kui oled väsinud, tee rahulikumalt. Kui tunned end energiliselt, võid lisada kordusi või proovida uut seadet. Hea treening ei pea alati olema maksimaalselt raske – oluline on, et liigud regulaarselt.

Välijõusaali suurim võlu ongi selles, et sa ei pea alustamiseks jääma ootama õiget hetke. Pane mugavad riided selga, mine õue ja lihtsalt proovi! Võib-olla avastad, et just selline vaba ja lihtne treening sobib sulle suvel kõige paremini.

VAATA VIDEOT!