Söögipäevik – kasulik kaaslane kaalukaotusel

Tavaliselt inimene ei pea meeles, mida ta on söönud. Sellest saab aru, kui püüda meenutada, mida eile sai söödud. Harililkult meenub vaid osa. Niisiis pole inimesel tavaliselt täpset pilti oma söömistest. Parim viis oma söömisharjumuste väljaselgitamiseks on pidada söögipäevikut.

Söögipäevikusse pannakse kirja söömise aeg, söögi laad ja hulk. Kuigi ei pea täpselt kaloreid väja arvutama, aitab nende teadmine tunda toitude energiasisaldust. Söögipäeviku pidamist võib alustada, märkides üles ainult andmed toidu kohta. Paljudele piisab sellest, et muuta söömisharjumusi. Sageli on siiski vaja rohkem teada söömise põhjustest. Seepärast peaks söögipäevikusse märkima ka söömiskoha, meeleolu ja mida muud söömise ajal tehti. 

Et söögipäevik toimiks, peab kaalus allavõtja seda kasutades kinni pidama järgmisest reeglitest:

- Üles märgitagu kõik, unustada ei tohiks midagi.

- See õnnestub vaid siis, kui ülestähendusi tehakse vahetult pärast söömist.

- Kirjutusvahend olgu alati kaasas!

- Tuleb õppida arvestama toidu hulka (grammides või detsiliitrites).

Söögipäeviku analüüs

Söögipäevikust üritatakse leida selliseid söömisega seotud seiku, mis on kaalujälgimise seisukohast olulised. See õnnestub kõige paremini, kui uurida iga asja eraldi.

Aeg. Kas jääb hommikueine või lõunasöök vahele? Kui söögikordi jääb vahele, kas siis ahmitakse samal päeval hiljem tavalisest rohkem? Kas kõige rohkem kaloreid tuleb vahepaladest? Kas on nii, et argipäeval läheb hästi, aga nädalalõpul veab kontroll alt?

Söögi laad. Millistest toitudest tuleb kõige rohkem kaloreid? Millised oleksid nende väherammusad alternatiivid?

Söögi kogus. Kas kindlal ajal süüakse alati üks ja sama kogus toitu, mõtlemata tegeliku vajaduse peale?

Meeleolu. Kas tüdimuse, masenduse või üksindusega kaasneb tarbetu söömine?

Mida muud juhtus söögi ajal? Kaht asja korraga tehes ei saa kumbki täie tähelepanu osaliseks. Söömise ohjamine ei õnnestu, kui ei pühenda söömisele piisavat tähelepanu.

Söömise käivitajad - suure riski olukorrad. Kas liigsöömine on seotud teatud aja ja kohaga? Igal inimesel on ette tulnud olukordi, mil ta sööb tavalisest rohkem. Riskantsete olukordade märkamine on nende vältimise esimene etapp.

Triin Tisler