Tahad suveks vormi saada, aga sulle ei meeldi jooksmine?

4 kommentaari
Tahad suveks vormi saada, aga sulle ei meeldi jooksmine?

Rannahooaeg on peagi käes ja vaja oleks lahti saada paarist lisakilost. Kiireim viis selleks on jooksmine – aga kui jooksmine ei meeldi? Siis on väga heaks alternatiiviks jooksmisele kõndimine. Kõndmine on lihtne trenn, selleks ei ole vaja mingit varustust ja seda saab teha tasuta igal pool.

Rannahooaeg on peagi käes ja vaja oleks lahti saada paarist lisakilost. Kiireim viis selleks on jooksmine – aga kui jooksmine ei meeldi? Siis on väga heaks alternatiiviks jooksmisele kõndimine. Kõndmine on lihtne trenn, selleks ei ole vaja mingit varustust ja seda saab teha tasuta igal pool.

Päevas soovitatakse kõndida 10 000 sammut ehk keskeltläbi 6-8 kilomeetrit. Kõndmise tempo võiks olla selline, et see võimaldaks kaaslasega samal ajal juttu rääkida. Kui tunned, et hakkad hingeldama, tuleks tempot natuke maha võtta. Kõige lihtsam viis jalutamisest regulaarne harjumus teha on koeraga jalutama minna, või kui sul koera ei ole, siis jaluta kaaslasega. Nii on raskem planeeritud jalutuskäiku edasi lükata. Kõndimise juures on hea veel see, et erinevalt intensiivsematest treeningutest ei suurenda jalutamine söögiisu, sest kõndimisel võtab keha oma energia peamiselt rasvavarudest, tänu millele ei lange veresuhkru tase sellise kriitilise piirini, mis tekitaks ohjeldamatuid söögiisusid. 

Kõndmine on kasulik, sest:

  • kiirendab rasvapõletust, kulutab kaloreid (umbes 300 kalorit tunnis)
  • aitab vererõhku kontrolli all hoida
  • pikendab eluiga
  • paneb tööle hapniku traspordi, südamerütmi ja veresoondkonna
  • suurendab luude kaltsiumisisaldust, mis vähendab luuhõrenemise ning osteoporoosi riski
  • on kasulik soolestikule, kuna kiirendab soolestiku tööd, mis vähendab kõhukinnisuse riski ning hoiab soolestiku töökorras
  • vähendab kolesterooli hulka, vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski
  • vähendab naistel rinna- ja emakakaelavähki haigestumise riski
  • Vähendab stressi ja annab hea enesetunde 

 

Kuidas kõndmisel veel rohkem kaloreid põletada?

1. Lisa kõnniteekonnale vähemalt üks mäkketõus

Mäkketõus põletab rohkem kaloreid  ja suurendab rohkem lihastoonust. Proovi oma kõnniteekonnal teha vähemalt üks mäkketõus.

2. Joo palju vett

Su keha vajab palju vett, et mürkained kehast välja läheksid. Kõndmise ajal vee joomine annab kehale vajaliku vedeliku. 

3. Ära söö rasket toitu enne kõndimist

Enne kõndmist prae söömine ei lase kõndmisest maksimaalset kasu saada. Keha töötab palju selle nimel, et seedida toitu, mida just sõid, selle asemel, et põletada rasva. Kõige parem on, kui sa vahetult enne kõndmist ei sööks midagi, kui sul siiski on vaja süüa, siis söö midagi kerget. 

 

PS! Kepikõnd suurendab rasvapõletust veel 15 protsenti. Kepikõnnil aktiveeritakse lisaks ka käte-, õlgade- ja seljalihased.

 

Mõnusat kõndimist!