Tõhus trenn poole lühema ajaga

Tunned, et trenni jaoks on nii kohutavalt raske aega leida? Aga kas teadsid, et on mitmeid nippe, kuidas treeningu kestvust lühendada ilma, et kvaliteet kannataks?

Ajapuudus on peamine põhjus treeningutest loobumiseks - kui tõhus treening tähendab seda, et napib aega tööülesannete täitmiseks või õhtusöögi valmistamiseks, on kiusatus  loobuda loomulik. Kuid mitmete nippidega on võimalik efektiivne treening läbida palju lühema ajaga. Järgi alljärgnevaid soovitusi ja su trenn saab tehtud kõige rohkem 45 minutiga.

Proovi superharjutusi
See tähendab, et treenid korraga näiteks käe- ja kõhulihaseid, teed kombineeritud harjutusi, kus korraga on töös mitmed lihasgrupid. Lisaks sellele, et lüheneb ajakulu, põletad tõenäoliselt korraga ka rohkem kaloreid.

Treeni taimeriga
Ükskõik, kas treenid kodus või jõusaalis, eksitajaid on palju ja raske on kogu aeg harjutustele keskenduda. Järgmisesse trenni võta kaasa taimer ja mõõda oma puhkepausid ära - kui aeg täis, jätka harjutustega, ära jää kellegagi jutustama või telekat vaatama. 

Liigu pidevalt
Puhkepaus ei pea tähendama seda, et istud või seisad lihtsalt niisama. Sel ajal võid näiteks teha venitusi nendele lihasgruppidele, mis viimati töös olid. 

Kõrge intensiivsusega intervall-treening
Tee 20 sekundit väga intensiivset trenni ja puhka siis kümme sekundit. Mõne aja pärast treeni 20 asemel 30 sekundit. Keha harjub tasapisi selle rütmiga ja treeningule kulub vähem aega.

Planeeri oma treeninguid
Kui sul pole kindlat kava, on üks suurim ajaraiskaja treeningute puhul see, et sa mõtled käigupealt, mida teha järgmiseks. Alusta trenni alati kindla kavaga, nii võtab see vähem aega ja on tõenäoliselt ka efektiivsem, sest hoolitsetud on kõigi lihasgruppide eest.

Tagavaraplaan
Kui treenid jõusaalis, ei saa sa alati arvestada sellega, et saad kohe kasutada seda trenažööri, mida plaani järgi vaja on. Seepärast peab sul olema tagavaraplaan. 

Unusta tehnikavidinad
Kuigi muusika ja igasugused äpid võivad olla sulle olulised kaaslased, võivad need ka suurteks ajakulutajateks osutuda. Kasuta tavalist käekella ja iPodi, et igasugused lisavidinad su tähelepanu endale ei tõmbaks ja aega ei kulutaks. 

Tõhus treening ei tähenda tohutut ajakulu, pigem peab olema kõik läbimõeldud. Kui sul on selge tegutsemiskava ja tead neid ülalpool toodud nippe, ei märkagi sa, kui trenn juba läbi on.

Allikas: Huffingtonpost

Buduaar.ee